Kommentare zu: Wie du schnell einschläfst, ohne Gedankenkarussell – praktiziere die 4-7-8 Atemtechnik. https://bewusstachtsamleben.de/4-7-8-atemtechnik/ Für Frauen & Männer mit viel Verantwortung: Weniger Rückenschmerzen. Weniger Stress. Zurück in deinen Wohlfühlkörper. Wed, 11 Nov 2026 09:42:43 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.4 Von: Kopfschmerzen durch Stress: Ursachen, Übungen und was hilft https://bewusstachtsamleben.de/4-7-8-atemtechnik/#comment-52 Wed, 11 Nov 2026 09:42:43 +0000 https://bewusstachtsamleben.de/?p=1224#comment-52 […] in den Bauch ein und dann 6 bis 8 Sekunden durch den leicht geöffneten Mund wieder aus. Auch die 4-7-8-Atmung funktioniert […]

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]]> Von: Nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen? Was hilft https://bewusstachtsamleben.de/4-7-8-atemtechnik/#comment-9 Wed, 30 Sep 2026 14:49:41 +0000 https://bewusstachtsamleben.de/?p=1224#comment-9 […] Atme durch den Mund vollständig aus. Atme dann 4 Sekunden durch die Nase ein, halte die Luft 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden durch den Mund aus. Mach das so lange, bis du gähnen musst, meistens 3 bis 5 Minuten. Du spürst es daran, dass dein Atem ruhiger wird und deine Schultern sinken. Hast du hohen Blutdruck, lass das Anhalten weg und atme 4 Sekunden ein und 8 Sekunden aus. Mehr dazu liest du in meinem Artikel über die 4-7-8-Atmung. […]

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