Weniger Schmerzen. Weniger Stress. Zurück in deinen Wohlfühlkörper
Dein Weg zu mehr Energie & Leichtigkeit:
⭐ 500+ Klienten begleitet | 🕰️ 10+ Jahre Erfahrung | 💯 100 % Weiterempfehlung
Endlich wieder ich selbst
Catherine G. (38), AL & Zwillingsmama
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Übergewicht nach Schwangerschaft mit Zwillingen, lange Zeit wenig bis kein Sport gemacht, wenig Zeit, unausgewogene Ernährung
Ziel: Wieder in ihre alten Hosen passen und fitter werden, Ausgleich zum Alltag, mehr Achtsamkeit, Stressmanagement
Lösung: 100 % flexibles Online-Coaching, ohne Verbote und zu strenge Regeln
Dein Anker im stressigen Alltag
Wer ich bin und was mich geprägt hat.
Bewusst. Achtsam. Echt.
Ich bin Christian Roller – Vater und Coach. Seit über 10 Jahren begleite ich Frauen & Männer zurück in ihre Kraft.
Ich kenne das Gefühl, zu lange stark sein zu müssen.
Dieses Funktionieren, obwohl der Körper längst etwas anderes sagt.
Ich kenne Erschöpfung, Überforderung und den Druck, allem gerecht werden zu wollen und sich dabei selbst zu verlieren.
Mein Körper hat mir eine Grenze gesetzt:
erst ein Bandscheibenvorfall, der mich komplett ausgebremst hat und kurz danach kamen Panikattacken. Beides hat mich gezwungen, hinzuschauen und ich konnte mich dem nicht mehr entziehen. Ab dort hat sich mein Weg verändert.
Seitdem weiß ich:
Veränderung braucht Mut. Den Mut, hinzuschauen, auch wenn es weh tut. Den Mut, die eigenen Muster zu erkennen. Und den Mut, sich einzugestehen, dass man nicht immer alles allein schaffen muss.
Genau deshalb begleite ich heute Vielbeschäftigte, die viel tragen und oft erst sehr spät merken, dass sie selbst keinen Platz mehr in ihrem Alltag finden. Frauen & Männer, die funktionieren müssen, obwohl sie innerlich längst erschöpft sind.
Mein Coaching gibt ihnen etwas zurück, das im Alltag oft verloren geht:
Ruhe, Stabilität, Kraft und ein Körpergefühl, das sich nach „Ich bin wieder bei mir“ anfühlt.
DAS COACHING IM DETAIL
Die 4 Säulen für nachhaltige Gesundheit & innere Stärke
Liebe zum eigenen Körper | Bewegung ohne Überforderung | Loslassen & Abgrenzung | Lebensfreude ohne schlechtes Gewissen
Säule 1: Gezielte Bewegung & Training
Starker Rücken & mehr Kraft
Ob Rücken-, Mobility- oder Functional Training: In meinen täglichen Live-Einheiten stärken wir deinen Körper nachhaltig. Mach mit oder nutze flexibel die Aufzeichnung – schon 20 Min. reichen.
Säule 2: Ernährung & Wohlfühlgewicht
Schluss mit Stressessen & Mittagstief
Wir beenden den ewigen Diät-Kampf. Wir etablieren eine Ernährung, die Heißhunger stoppt und flexibel in deinen vollen Alltag passt. Damit du ein konstant hohes Energielevel genießt – ganz ohne Verzicht.
Säule 3: Stressabbau & Erholung
Dein Reset-Knopf für den Alltag
Lerne effektive Strategien, um dein Nervensystem im Alltag sofort zu regulieren. Raphaelas Yoga-Sessions bieten dir dazu ergänzend den perfekten Ausgleich zum Abschalten.
Säule 4: Mindset & neue Routinen
Raus aus dem "Funktionsmodus"
Wir lösen innere Blockaden und alte Stress-Muster auf. Gemeinsam etablieren wir gesunde Routinen, die dir helfen, auch in stressigen Phasen dauerhaft leistungsfähig und gelassen zu bleiben.
Unsere Kundenstimmen
Christopher (42), Ingenieur
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Chronische Rückenschmerzen, unausgewogene Ernährung, Fitness, wenig Zeit
Ziel: Dauerhaft schmerzfrei werden und bleiben, gesünder ernähren, Fitness steigern
Lösung: Gezieltes zeitsparendes Training, antientzündliche Ernährung, 1:1 Begleitung, Bewusstseinsschulung
Problem: War unglücklich mit sich und ihrem Körper, mentales Loch
Ziel: Sich wieder wohl fühlen in ihrem Körper, weniger grübeln, mentale Stärke
Lösung: Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Termine mit uns, die richtigen Fragen gestellt
Kim M. (37), Mama & Bürokauffrau
★ ★ ★ ★ ★
Esther (33), Recruiting Managerin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Hoher Stresspegel, emotionales Essen, kein körperlicher & mentaler Ausgleich zum Alltag
Ziel: Mehr für mich machen, meine Grenzen achten, bessere Gewohnheiten entwickeln, körperlich & mental fit werden
Lösung: Auf mich zu hören, mich mehr betrachten, mehr Auszeiten nehmen ohne schlechtes Gewissen, ausgewogene Ernährung
Andrea M. (51), Selbstständig
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Beruflich sehr eingespannt, zu wenig Sport & Me-Time, unausgewogene Ernährung
Ziel: Resilienz, fitter werden, gesünder ernähren, Me-Time ohne schlechtes Gewissen, abnehmen
Lösung: Begleitung mit 1:1 Terminen und 24/7 Support Möglichkeit, weniger Perfektionismus
Problem: Unglücklich in ihrem Job als Bankkauffrau, kurze Zündschnur, Patchwork Familie mit vielen Herausforderungen
Ziel: Endlich Selbstständig werden, mehr Selbstbewusstsein, Harmony in der Familie
Lösung: 1:1 Coachings, Umsetzungsstrategien für einen prall gefüllten Alltag, Erfolgs-Mindset, psychologische Tricks
Celine (42), Selbstständig
★ ★ ★ ★ ★
Matthias, Gymnasiallehrer
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Chronische Rückenprobleme, viel Stress, erschöpft und ausgebrannt
Ziel: Resilienter werden, Wohlfühlgewicht erreichen, gesunde Struktur im Alltag, schmerzfreie Phasen, Sportroutinen entwickeln
Lösung: Implementierung einer Ernährungsweise ohne strenge Regeln, 1:1 Personal Training, innere Blockaden aufgelöst
Über Raphaela Kremer
Mehrfach zertifizierte Yoga Lehrerin | Antistress-Trainerin
Raphaela ist seit vielen Jahren im Bereich Yoga, Entspannung und Stressprävention tätig.
Ihre eigene Geschichte hat sie früh gelehrt, wie wichtig regelmäßige Ruhephasen und bewusste Bewegung für Körper und Geist sind. Gerade Menschen, die viel leisten, vergessen das oft – und genau da setzt sie an.
In meinem Programm leitet Raphaela einen wohltuenden Yoga- und Entspannungskurs pro Woche.
Mit ruhigen, klar angeleiteten Übungen hilft sie dir dabei, körperliche Anspannung zu lösen, tiefer in die Atmung zu kommen, mental abzuschalten und wieder mehr Verbindung zu dir selbst zu spüren.
Raphaela schafft es immer wieder, in kurzer Zeit eine Atmosphäre zu erzeugen, in der man runterkommt, auftankt und den Alltag für einen Moment loslassen kann.
Ihr Kurs ist eine wertvolle Ergänzung zu meinem Coaching – für mehr Ausgleich, Präsenz und Stabilität im Alltag.
Warum du bei mir in sicheren Händen bist
"Die Kombination aus sportlichen Übungen in Verbindung auf einer total individuellen Herangehensweise war es, die mich dazu bewegt hat das Coaching zu buchen.
Tolle Übungen, genau auf mich abgestimmt. Dazu die Unterstützung mit den persönlichen Videos die sich innerhalb des Coachings zu einer kleinen Mediathek entwickelt haben, perfekt!
Zwischen unseren Terminen konnte ich so wunderbar zu Hause mit dem iPad vor mir die einzelnen Workouts einfach nachmachen. Hierbei dienten mir die Videos als Überprüfung meiner ausgeführten Übungen, als Zeitmesser und als Motivation."
Die Beschwerden und der körperliche Abbau wurden immer schlimmer und da habe ich Christian und sein Team kontaktiert, da mir klar wurde, dass ich mit etwas Physio, ein paar Spritzen und den Top5 Rückenübungen von YouTube nicht mehr auf die Beine kommen werde.
"Das Training wirkt tatsächlich ab dem ersten Tag. Ich hatte einen chronisch schmerzhaften Rücken und mit jedem Training wird es besser. Zudem kamen über die Jahre rund 15 Kg Übergewicht hinzu, wovon ich in den letzten 8 Wochen schon fast 10 kg runter habe.
Die Übungen werden jedem Trainingslevel anpasst. Die Atmosphäre, der Trainer und auch die Trainingsgruppen sind einfach toll.
Vor allem die sehr individuelle Betreuung hilft mir sehr, da Christian extrem gut drauf achtet, dass ich die Übungen rückenschonend ausübe. Für jeden, der Rückenprobleme und Übergewicht hat, ist das wirklich die Rettung.
Zudem half mir Christian meine Tagesabläufe kritisch zu hinterfragen und gesundheitsschädliche Verhaltensweise abzustellen sowie meine Ernährung stark zu verbessern."
Noch offene Fragen?
Muss ich schon sportlich sein, um zu starten?
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Was ist, wenn ich schon vieles ausprobiert habe und nichts funktioniert hat?
Geht das Coaching auch online?
Ist das Coaching machbar mit Job, Kindern und vollem Alltag?
✅ wo du aktuell stehst
✅ was dich aus dem Gleichgewicht bringt
✅ wie du Schritt für Schritt wieder mehr Energie & Balance in dein Leben bringst
Unser Standort.
100% Flexibel: Mein Haupt-Coaching findet komplett online statt. So sparen wir dir Anfahrtswege und du kannst das Training perfekt in deinen Alltag integrieren – egal wo du wohnst.
Option vor Ort: Wohnst du im Raum Köln/Bonn? Dann sind nach individueller Absprache auch Personal Trainings 1:1 vor Ort möglich.
Telefon: +49 (0) 151 64 50 9770