CHRISTIAN ROLLER & RAPHAELA KREMER
Personal Trainer | Yogalehrer | Achtsamkeitstrainer | Ernährungsberater

Weniger Stress, weniger Schmerzen, mehr Wohlfühlen - auch bei vollem Terminkalender!

Für vielbeschäftigte Powerfrauen & Mütter mit Verantwortung - stressfrei zum Wohlfühlkörper, ganz ohne Rückenschmerzen.

Dein Weg zu mehr Energie & Leichtigkeit:


  • Gezielte Bewegung – statt zeitintensives Training. Schluss mit Rückenschmerzen.
  • Mentale Stärke – mehr Fokus, weniger Stress, klare Entscheidungen.
  • Essen ohne strenge Regeln – nährstoffreich, gesund, alltagstauglich.  
  • Gesunde Routinen – nachhaltig, ohne Druck oder Perfektionismus.
  • Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen – weil du es dir wert bist.

    Catherine G. (38), AL & Zwillingsmama

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Übergewicht nach Schwangerschaft mit Zwillingen, lange Zeit wenig bis kein Sport gemacht, wenig Zeit, unausgewogene Ernährung

    Ziel: Wieder in ihre alten Hosen passen und fitter werden, Ausgleich zum Alltag, mehr Achtsamkeit, Stressmanagement

    Lösung: Flexibles Trainings- und Ernährungssystem, ohne Verbote und zu strenge Regeln

    Zeit für Veränderungen: 


    Bewusst Achtsam Leben mit Christian und Raphaela

    Mache dir bewusst: Dein Körper ist immer ein Spiegelbild von deinem aktuellen Lebensstil. Du bist erfolgreich und vielbeschäftigt und trägst viel Verantwortung. Du hast deine Karriere richtig vorangetrieben oder ein oder mehrere Kinder großgezogen. Vielleicht hast du sogar beides geschafft, weil du eine Powerfrau bist. Aber du fühlst dich nicht so, weil dein Weg anstrengend war und du keine Zeit für dich und deinen Körper hattest. Es ist nicht ganz leicht, sich um alle Bereiche zufriedenstellend zu kümmern. Rückenschmerzen, eine unausgewogene Ernährung und Übergewicht sind oft die Folge. Du fühlst dich in deinem Körper nicht mehr wohl.

    Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die schon seit Jahren versuchen ihren Stress zu reduzieren, in dem sie an ihrem Zeitmanagement arbeiten, sich im Fitnessstudio anmelden oder wöchentlich zum Therapeuten gehen - ohne jedoch eine wirklich nachhaltige Veränderung zu erzielen. Vielleicht findest du auch keine Zeit für dich, sondern nur für andere. Tage, Monate sogar Jahre vergehen und du kämpfst immer noch mit einem stressigen Alltag, Übergewicht oder gesundheitlichen Problemen. Du merkst, dass du dich auch mental verändern musst und spürst ein Verlangen, deine Denkweise und Bewusstsein zu verändern. Du merkst, nun ist es Zeit für Veränderung. Das Gleiche habe ich auch erfahren! Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass sich alle Lasten aus deinem Leben früher oder später physisch in deinem Körper manifestieren. 

    Der Grund, warum Diäten, Fitnessstudios oder YouTube-Videos für dich nichts bringen, ist, dass diese Leistungen oft keinen effektiven Lernprozess aufweisen, keine langfristige Motivation aufbringen und du nicht weißt, wie dein jetziges Leben auch mit Sport, gesunder Ernährung und Hobbys kombinierbar ist. Genau an diesem Punkt setze ich an und biete eine Komplettlösung für nachhaltige Lebensqualität: Schritt für Schritt findest du zurück zu dir und einem Körper den du liebst. Und damit du nie wieder in alte Muster zurück fällst, schule ich dein Mindset und du wirst erkennen, warum die ganzheitliche Gesundheit und dein Bewusstsein zusammenhängen.

    Ich gebe dir zahlreiche Tipps an die Hand, wie du innerhalb kürzester Zeit wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst, deine Ernährung optimierst, dein Energielevel steigerst und wie du Sport in deinen Alltag integrierst – ohne ihn als lästig zu empfindenMein Ziel ist es, dass du nach unserer Zusammenarbeit zu dir selbst sagen wirst, „was verdammt hat mich in den letzten Jahren so zurückgehalten?“ Warte nicht, bis dein Körper noch deutlichere Botschaften sendet, die dir nicht mehr ermöglichen weg zu schauen, weil sie dein Leben aus den Angeln heben. Gerne begleite ich dich auf DEINEM Weg.

    BEWUSST | ACHTSAM | LEBEN

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    Was Kunden an uns schätzen

    Ganzheitliche Optimierung

    Mein effektives 4-Säulen-System basiert auf den 3 Säulen KörperGeist und Seele und ist sowohl zeiteffektiv, alltagstauglich, individuell als auch nachhaltig. Mit einer klaren Struktur und ohne viel Zeitaufwand zu mehr Leichtigkeit im Alltag.

    Premium Support

    Für die Erreichung deiner Ziele bekommst du laufend Feedback von mir, um erstklassige Resultate zu erreichenDas Ergebnis: Eine unverwechselbare Effizienz für mehr Wohlbefinden und Lebensenergie. Ich hole dich genau dort ab, wo du aktuell stehst.

    Spezialisierung

    Kerngebiete: Weniger Stress. Mehr Energie. Wohlfühlkörper ohne Rückenschmerzen. Ein klares Konzept, mit dem du trotz anspruchsvollem Berufs- & Familienalltag, wieder zu dir selbst findest und nie wieder in alte Muster zurück fällst.

    Unsere Kundenstimmen


    Andrea M. (51), Selbstständig

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Beruflich sehr eingespannt, zu wenig Sport & Me-Time, unausgewogene Ernährung 

    Ziel: Resilienz, fitter werden, gesünder ernähren, Me-Time ohne schlechtes Gewissen, abnehmen

    Lösung: Begleitung mit 1:1 Terminen und 24/7 Support Möglichkeit, weniger Perfektionismus

    Problem: War unglücklich mit sich und ihrem Körper, mentales Loch

    Ziel: Sich wieder wohl fühlen in ihrem Körper, weniger grübeln, mentale Stärke

    Lösung: Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Termine mit uns, die richtigen Fragen gestellt

    Kim M. (37), Mama & Bürokauffrau

    ★ ★ ★ ★ ★

    Esther (33), Recruiting Managerin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Hoher Stresspegel, emotionales Essen, kein körperlicher & mentaler Ausgleich zum Alltag

    Ziel: Mehr für mich machen, meine Grenzen achten, bessere Gewohnheiten entwickeln, körperlich & mental fit werden

    Lösung: Auf mich zu hören, mich mehr betrachten, mehr Auszeiten nehmen ohne schlechtes Gewissen, ausgewogene Ernährung

    Anne O. (38), Buchhalterin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Unausgewogene Ernährung, ständige Erschöpfung, Fitness, wenig Zeit 

    Ziel: 10 kg Abnehmen, achtsamer und bewusster leben, nicht mehr zu viele Gedanken über die Ernährung machen

    Lösung: Gezieltes zeitsparendes Training, Yoga, unkomplizierte Ernährung, Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Begleitung

    Problem: Unglücklich in ihrem Job als Bankkauffrau, kurze Zündschnur, Patchwork Familie mit vielen Herausforderungen 

    Ziel: Endlich Selbstständig werden, mehr Selbstbewusstsein, Harmony in der Familie

    Lösung: 1:1 Coachings, Umsetzungsstrategien für einen prall gefüllten Alltag, Erfolgs-Mindset, psychologische Tricks

    Celine (42), Selbstständig

    ★ ★ ★ ★ ★

    Carolina C., Ingenieurin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Beruflich ausgebrannt, körperliche und psychische Probleme, schlechte Routinen

    Ziel: Resilienter werden, einen Weg zu mir selbst finden, Sportroutinen entwickeln, achtsamer und bewusster leben

    Lösung: Andere Blickwinkel für die Situationen, Eigenverantwortung, für sich selbst einstehen, 1:1 Training & Gespräche mit vielen Impulsen

    DAS COACHING IM DETAIL

    Dein Körper, dein Leben – Die 4 Säulen für nachhaltige Gesundheit & innere Stärke

    Liebe zum Körper | Bewegung ohne Überforderung | Abgrenzung & Loslassen | Lebensfreude ohne schlechtes Gewissen 

    Säule 1: Mentale Gesundheit

    Brich mit alten Mustern & erwecke deine innere Kraft – für mehr Selbstliebe, Selbstvertrauen und echte Lebensfreude. Dein Denken bestimmt dein Handeln – hier lässt du Zweifel los und erschaffst ein starkes, positives Mindset, das dich auf allen Ebenen voranbringt.

    Säule 2: Gezielte Bewegung

    Schmerzfrei, kraftvoll, voller Energie – Funktionelles Training und Yoga für einen Körper, der dich nicht mehr ausbremst. Statt harter Workouts setzen wir auf gezielte, effektive Bewegung, die deine Haltung nachhaltig verbessert und deinen Alltag leichter macht.

    Säule 3: Ganzheitliche Ernährung

    Genießen statt Verzicht – Ernährung, die zu deinem Leben passt. Ohne Kalorien zählen, ohne strenge Diäten – stattdessen einfache, zeitsparende Lösungen, die dich satt, vital und voller Energie machen.

    Säule 4: Entspannung / Mini-Urlaube

    Stärke beginnt in der Ruhe – Lerne, bewusste Pausen in deinen Alltag zu integrieren, um Stress zu reduzieren, gelassen zu bleiben und dein Energielevel nachhaltig zu steigern. Weil wahre Power aus innerer Balance kommt.

    DEIN TEAM

    Über Christian Roller

    Diplom Sport- & Fitnesstrainer | Personal Trainer | Ernährungsberater | Medizinischer Fitnesstrainer | Rückentrainer

    Bewusst. Achtsam. Echt.
    Ich bin Christian Roller – Vater, Coach, Gefühlsmensch.
    Ich bin nicht hier, um perfekt zu sein. Ich bin hier, um echt zu sein.
    Und um dich dabei zu begleiten, genau das auch für dich zu entdecken.

    Ich habe selbst erlebt, was es heißt, im eigenen Körper gefangen zu sein –
    rückenschmerzgeplagt, mental überfordert, energetisch leer.
    Ich weiß, wie sich Panikattacken anfühlen.
    Ich kenne das Gefühl, funktionieren zu müssen, während man innerlich zerbricht.

    Aber ich weiß auch:
    Heilung ist möglich. Kraft ist möglich. Und vor allem: Freiheit ist möglich.

    Seit über 10 Jahren begleite ich vor allem Frauen, die alles geben – im Beruf, in der Familie, für andere.
    Aber kaum noch etwas für sich.
    Erfolg nach außen – Erschöpfung nach innen.

    Unser Coaching ist kein 08/15-Programm.
    Es ist eine bewusste Reise zu dir selbst.
    Zu deinem Körper. Deinem Nervensystem. Deiner Klarheit.

    Du brauchst keinen neuen Ernährungsplan.
    Du brauchst einen neuen Blick auf dich selbst.
    Und jemanden, der dich an das erinnert, was du längst in dir trägst.

    Ich glaube nicht an Perfektion –
    Ich glaube an Präsenz.
    An Routinen, die dein Leben vereinfachen statt stressen.
    An Essen, das nährt statt kontrolliert.
    An Training, das dich aufrichtet – körperlich und emotional.
    Und an Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen.

    Ich bin hier, um dich an dein natürliches Gleichgewicht zu erinnern.
    Ich bin hier, um Licht auf deine blinden Flecken zu werfen.
    Und ich bin hier, weil ich weiß:
    Wenn du in deine Kraft kommst, verändert sich dein ganzes Umfeld.

    Du bist nicht zu viel.
    Du bist nicht falsch.
    Du bist nicht kaputt.
    Du bist einfach nur lange nicht du selbst gewesen.

    Jetzt ist die Zeit, das zu ändern.


    Über Raphaela Kremer

    Mehrfach zertifizierte Yoga Lehrerin | Anti Stress & Burnout Beraterin

    Mein Name ist Raphaela, und bin Antistress und Burnout Beraterin, mehrfach zertifizierte Yogalehrerin sowie eine Expertin darin Gelassenheit und Lebensqualität im Alltag zu installieren.

    Allerdings war ich nicht immer glücklich - nach außen hin wirkte ich so, aber innerlich sah es bei mir schon als Kind ganz anders aus. Schon als kleines Kind lernte ich, dass ich mich anpassen muss, nicht so laut reden soll und wurde immer mit Anderen verglichen. Liebe und Beachtung gab es nur dann, wenn ich den Anforderungen der Gesellschaft entsprach. Brach mein wirkliches Wesen aus mir heraus, wurde darauf mit Ablehnung oder Spott reagiert.

    Die Folge war, dass ich fortwährend versucht habe es Anderen recht zu machen, möglichst wenig Widerworte zu geben und dem "Ideal" der Gesellschaft zu entsprechen. Dadurch entstand bei mir schon im Alter von 12 Jahren eine innere Leere, die ich versucht habe mit Zucker zu füllen. Diese Essstörung hat mich bis zur Auflösung von all dem begleitet. Zusätzlich litt ich an chronischen Kopfschmerzen und meine Verdauung war schlecht. Nach meinem Abitur versetzte mein Körper mir zusätzliche "Dämpfer" indem ich bei monotonen Tätigkeiten einschlief - Narkolepsie konnte nicht nachgewiesen werden und auch für die anderen Beschwerden fanden die Schulmediziner keine Erklärungen.

    Jetzt weiß ich, dass mir mein Körper über all die Jahre nur Aufforderungen geschickt hat mein Leben zu verändern und besonders auch den Blick auf das Leben und mich allgemein. Verhalten wir uns nicht so wie es gut für uns ist, haben wir das Glück, dass unser Körper uns Hinweise schickt. Wir tun meist nur etwas gegen das Symptom, statt die eigentliche Ursache zu finden. Physische und psychische Probleme, wie Rückenschmerzen, Übergewicht, Lustlosigkeit, Depression bis hin zu Burnout und Suizidgedanken, sind die Folge. Von unserem Wohlfühl-Ich und unserem Wunschleben sind wir dann meilenweit entfernt. Die Frage ist, warum fällt es dir so schwer dich zu lieben und dein Leben so zu leben, wie du es möchtest?


    Dein Experte für die ganzheitliche Gesundheit
    • Expertise: Über 15 Jahre Berufserfahrung | über 400 Klienten seit 2015
    • Maßgeschneidert: Jeder hat einen anderen Körper und eigene Ziele
    • Qualifikation: Christian ist Diplom Sport- & Fitnesstrainer, Medizinischer Fitnesstrainer, Ernährungsberater, Rückentrainer, Personal Trainer, Achtsamkeitstrainer | Raphaela ist Yogalehrerin, Pilates Kursleiterin, Anti Stress- & Burnout Beraterin 
    • Effizienz: Zeitsparende Trainingsmethoden | Abnehmen ohne Diät | Yoga, Pilates, Achtsamkeitsübungen und gezieltes Training komplett individuell
    • Support: Bei Problemen sind Christian & Raphaela immer für dich da 24/7
    • Resultate: Nachhaltige Ergebnisse, ohne merklichen Mehraufwand
    SO GEHST DU NUN VOR 
    Das sind deine nächsten Schritte

    1. Die Eintragung
    Im Formular auf der nächsten Seite stelle ich dir einige Fragen, um dich besser kennenzulernen. Nur so kann ich mich individuell auf unser persönliches Erstgespräch vorbereiten.
    2. Persönliches Gespräch
    Im 2. Schritt sprechen wir über deine offenen Fragen und dein Potenzial. Wir schauen gemeinsam, ob unsere Dienstleistung passend für dich ist.
    3. Mögliche Zusammenarbeit
    Wenn beide Seiten merken, dass eine Zusammenarbeit sinnvoll ist, entscheiden wir gemeinsam, ob unser Coaching das Richtige für dich ist.
    Weitere Empfehlungen

    Marcel M.

    "Die Kombination aus sportlichen Übungen in Verbindung auf einer total individuellen Herangehensweise war es, die mich dazu bewegt hat das Coaching zu buchen.

    Tolle Übungen, genau auf mich abgestimmt. Dazu die Unterstützung mit den persönlichen Videos die sich innerhalb des Coachings zu einer kleinen Mediathek entwickelt haben, perfekt!

    Zwischen unseren Terminen konnte ich so wunderbar zu Hause mit dem iPad vor mir die einzelnen Workouts einfach nachmachen. Hierbei dienten mir die Videos als Überprüfung meiner ausgeführten Übungen, als Zeitmesser und als Motivation."

    Chris K.
    "Christian ist ein toller & professioneller Trainer, Coach, Motivator und vor allem ein richtig feiner Kerl.

    Die Beschwerden und der körperliche Abbau wurden immer schlimmer und da habe ich Christian und sein Team kontaktiert, da mir klar wurde, dass ich mit etwas Physio, ein paar Spritzen und den Top5 Rückenübungen von YouTube nicht mehr auf die Beine kommen werde.

    Christian hat super schnell reagiert und mich in sein Elite Intensive Coaching aufgenommen. Teil dieses Trainings ist eine 24/7 WhatsApp Betreuung durch Christian. Die ist der Hammer!! Mir geht es nun gegen Ende des Intensiv Trainings viel, viel besser.

    Teilweise sogar besser als jemals zuvor, was meinen Rücken betrifft auch wenn ich weiß dass ich weiter dran bleiben muss. Dabei werde ich definitiv weiter auf die bewährte Zusammenarbeit mit Christian setzen."
    Sarah P.

    "Das Training wirkt tatsächlich ab dem ersten Tag. Ich hatte einen chronisch schmerzhaften Rücken und mit jedem Training wird es besser. Zudem kamen über die Jahre rund 15 Kg Übergewicht hinzu, wovon ich in den letzten 8 Wochen schon fast 10 kg runter habe.

    Die Übungen werden jedem Trainingslevel anpasst. Die Atmosphäre, der Trainer und auch die Trainingsgruppen sind einfach toll.

    Vor allem die sehr individuelle Betreuung hilft mir sehr, da Christian extrem gut drauf achtet, dass ich die Übungen rückenschonend ausübe. Für jeden, der Rückenprobleme und Übergewicht hat, ist das wirklich die Rettung.

    Zudem half mir Christian meine Tagesabläufe kritisch zu hinterfragen und gesundheitsschädliche Verhaltensweise abzustellen sowie meine Ernährung stark zu verbessern."

    In Zahlen.

    10.000+ Social Media Follower
    400+ Teilnehmer (Premium Coaching)
    Qualifikationen & Auszeichnungen
    Wir finden gemeinsam einen Weg für deine Ziele

    Unser Standort.


    Christian Roller betreut Menschen aus ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz und können von Köln / Brühl aus jederzeit weiterhelfen.



    Mein Büro befindet sich in Brühl bei Köln und ist in ca. 15 min vom Stadtzentrum Köln zu erreichen.

    Noch offene Fragen?


    Welche Ergebnisse kann ich erwarten?

    Worin liegt der Unterschied zwischen einem klassischen Personal Training und unserer Leistung?

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    Personal Trainer & Coach Christian Roller

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    Bitte beachte: Rein physisch ist es uns leider nicht möglich, mehr als eine handvoll Kunden zu betreuen und gleichzeitig starke Ergebnisse zu liefern.
    Unsere Dienstleistung ist stark nachgefragt. Um mit uns zusammenzuarbeiten, ist eine Bewerbung dafür notwendig. In einem kostenfreien Beratungsgespräch finden wir heraus, welche Ursachen hinter deinen Problemen liegen und wie du sie Schritt-für-Schritt lösen kannst.
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    Kontakt:
    Christian Roller
    Am Ringofen 1
    50321 Brühl

    Telefon: +49 (0) 151 64 50 9770
    E-Mail: support@bewusstachtsamleben.de
    Beratungszeiten:
    Montag: 10.00 bis 17.00 Uhr
    Dienstag: 10.00 bis 17.00 Uhr
    Mittwoch: 10.00 bis 17.00 Uhr
    Donnerstag: 10.00 bis 17.00 Uhr
    Freitag: 10.00 bis 17.00 Uhr
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