Weniger Stress, weniger Schmerzen, mehr Wohlfühlen - auch bei vollem Terminkalender!
Dein Weg zu mehr Energie & Leichtigkeit:
⭐ 400+ Frauen begleitet | 🕰️ 10+ Jahre Erfahrung | 💯 100 % Weiterempfehlung
Catherine G. (38), AL & Zwillingsmama
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Übergewicht nach Schwangerschaft mit Zwillingen, lange Zeit wenig bis kein Sport gemacht, wenig Zeit, unausgewogene Ernährung
Ziel: Wieder in ihre alten Hosen passen und fitter werden, Ausgleich zum Alltag, mehr Achtsamkeit, Stressmanagement
Lösung: Flexibles Trainings- und Ernährungssystem, ohne Verbote und zu strenge Regeln
DEIN TEAM
Über Christian Roller
Diplom Sport- & Fitnesstrainer | Personal Trainer | Ernährungsberater | Medizinischer Fitnesstrainer | Rückentrainer
Bewusst. Achtsam. Echt.
Ich bin Christian Roller – Vater, Coach, Gefühlsmensch. Ich bin nicht hier, um perfekt zu sein, sondern um wirklich an deiner Seite zu sein. Und um dir zu zeigen, wie du genau das auch für dich selbst möglich machst.
Ich weiß, wie es sich anfühlt, im eigenen Körper gefangen zu sein: Rückenschmerzen mit Bandscheibenvorfall, mentale Überforderung, Energielosigkeit. Ich habe Panikattacken erlebt. Und das Gefühl, funktionieren zu müssen, während innerlich alles leer ist.
Aber ich weiß auch: Man kann da rauskommen. Ich habe selbst erlebt, wie es sich anfühlt, wieder mehr Lebensenergie zu spüren – und sich nicht mehr vom eigenen Körper eingeengt zu fühlen.
Seit über zehn Jahren begleite ich vor allem Frauen, die alles geben – im Beruf, in der Familie, für andere. Nur nicht für sich selbst. Außen erfolgreich, innen erschöpft.
Unser Coaching ist kein 08/15-Programm zum Abhaken.
Es ist eine bewusste Reise zurück zu dir:
Zu deinem Körper. Deinem Nervensystem. Deiner Klarheit.
Du brauchst keinen neuen Ernährungsplan.
Du brauchst einen anderen Blick auf dich selbst.
Und jemanden, der dich an das erinnert, was längst in dir liegt.
Ich glaube nicht an Perfektion. Ich glaube an Präsenz. An Routinen, die dein Leben erleichtern. An Ernährung, die dich nährt. An Training, das dich stärkt – körperlich und mental. Und an Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen.
Ich helfe dir, in dein natürliches Gleichgewicht zurückzufinden. Ich zeige dir blinde Flecken, die dich blockieren. Und ich tue das, weil ich weiß: Wenn du in deine Kraft kommst, verändert sich mehr als nur dein Körper.
Du bist nicht falsch. Nicht zerbrechlich. Nicht zu viel.
Du warst einfach nur lange nicht du selbst.
Jetzt ist die Zeit, das zu ändern.
Über Raphaela Kremer
Mehrfach zertifizierte Yoga Lehrerin | Antistress & Burnout Beraterin
Ruhe, Tiefe und neue Perspektiven.
Mein Name ist Raphaela Kremer, und bin Antistress und Burnout Beraterin, mehrfach zertifizierte Yogalehrerin sowie eine Expertin darin Gelassenheit und neue Lebensqualität in den Alltag zu bringen.
Aber das war nicht immer so.
Schon als Kind habe ich gelernt, mich anzupassen, leise zu sein, Erwartungen zu erfüllen. Ich wurde oft mit anderen verglichen und bekam Liebe nur, wenn ich „funktionierte“. Mein wahres Wesen, mein innerer Ausdruck – all das war oft unerwünscht.
Die Folge: innere Leere, eine ungesunde Beziehung zu Essen, chronische Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme – und ein Körper, der sich immer wieder durch Symptome zu Wort meldete. Erst durch viele eigene Erkenntnisse habe ich gelernt, dass all diese Signale Botschaften waren. Ein Ruf, mein Leben neu auszurichten.
Heute begleite ich Menschen dabei, diesen inneren Ruf wieder zu hören – und ein Leben zu gestalten, das sich wirklich nach ihnen selbst anfühlt.
Ich leite zwei wohltuende Yogakurse pro Woche und bin Teil unseres ganzheitlichen Ansatzes für mehr Energie, Klarheit und Selbstverbundenheit.
Google Rezensionen
Unsere Kundenstimmen
Andrea M. (51), Selbstständig
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Beruflich sehr eingespannt, zu wenig Sport & Me-Time, unausgewogene Ernährung
Ziel: Resilienz, fitter werden, gesünder ernähren, Me-Time ohne schlechtes Gewissen, abnehmen
Lösung: Begleitung mit 1:1 Terminen und 24/7 Support Möglichkeit, weniger Perfektionismus
Problem: War unglücklich mit sich und ihrem Körper, mentales Loch
Ziel: Sich wieder wohl fühlen in ihrem Körper, weniger grübeln, mentale Stärke
Lösung: Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Termine mit uns, die richtigen Fragen gestellt
Kim M. (37), Mama & Bürokauffrau
★ ★ ★ ★ ★
Esther (33), Recruiting Managerin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Hoher Stresspegel, emotionales Essen, kein körperlicher & mentaler Ausgleich zum Alltag
Ziel: Mehr für mich machen, meine Grenzen achten, bessere Gewohnheiten entwickeln, körperlich & mental fit werden
Lösung: Auf mich zu hören, mich mehr betrachten, mehr Auszeiten nehmen ohne schlechtes Gewissen, ausgewogene Ernährung
Anne O. (38), Buchhalterin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Unausgewogene Ernährung, ständige Erschöpfung, Fitness, wenig Zeit
Ziel: 10 kg Abnehmen, achtsamer und bewusster leben, nicht mehr zu viele Gedanken über die Ernährung machen
Lösung: Gezieltes zeitsparendes Training, Yoga, unkomplizierte Ernährung, Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Begleitung
Problem: Unglücklich in ihrem Job als Bankkauffrau, kurze Zündschnur, Patchwork Familie mit vielen Herausforderungen
Ziel: Endlich Selbstständig werden, mehr Selbstbewusstsein, Harmony in der Familie
Lösung: 1:1 Coachings, Umsetzungsstrategien für einen prall gefüllten Alltag, Erfolgs-Mindset, psychologische Tricks
Celine (42), Selbstständig
★ ★ ★ ★ ★
Carolina C., Ingenieurin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Beruflich ausgebrannt, körperliche und psychische Probleme, schlechte Routinen
Ziel: Resilienter werden, einen Weg zu mir selbst finden, Sportroutinen entwickeln, achtsamer und bewusster leben
Lösung: Andere Blickwinkel für die Situationen, Eigenverantwortung, für sich selbst einstehen, 1:1 Training & Gespräche mit vielen Impulsen
DAS COACHING IM DETAIL
Dein Körper, dein Leben – Die 4 Säulen für nachhaltige Gesundheit & innere Stärke
Liebe zum Körper | Bewegung ohne Überforderung | Abgrenzung & Loslassen | Lebensfreude ohne schlechtes Gewissen
Säule 1: Mentale Gesundheit
Brich mit alten Mustern & erwecke deine innere Kraft – für mehr Selbstliebe, Selbstvertrauen und echte Lebensfreude. Dein Denken bestimmt dein Handeln – hier lässt du Zweifel los und erschaffst ein starkes, positives Mindset, das dich auf allen Ebenen voranbringt.
Säule 2: Gezielte Bewegung
Schmerzfrei, kraftvoll, voller Energie – Funktionelles Training und Yoga für einen Körper, der dich nicht mehr ausbremst. Statt harter Workouts setzen wir auf gezielte, effektive Bewegung, die deine Haltung nachhaltig verbessert und deinen Alltag leichter macht.
Säule 3: Ganzheitliche Ernährung
Genießen statt Verzicht – Ernährung, die zu deinem Leben passt. Ohne Kalorien zählen, ohne strenge Diäten – stattdessen einfache, zeitsparende Lösungen, die dich satt, vital und voller Energie machen.
Säule 4: Entspannung / Mini-Urlaube
Stärke beginnt in der Ruhe – Lerne, bewusste Pausen in deinen Alltag zu integrieren, um Stress zu reduzieren, gelassen zu bleiben und dein Energielevel nachhaltig zu steigern. Weil wahre Power aus innerer Balance kommt.
Zeit für Veränderungen:
Mache dir bewusst: Dein Körper ist immer ein Spiegelbild von deinem aktuellen Lebensstil. Du bist erfolgreich und vielbeschäftigt und trägst viel Verantwortung. Du hast deine Karriere richtig vorangetrieben oder ein oder mehrere Kinder großgezogen. Vielleicht hast du sogar beides geschafft, weil du eine Powerfrau bist. Aber du fühlst dich nicht so, weil dein Weg anstrengend war und du keine Zeit für dich und deinen Körper hattest. Es ist nicht ganz leicht, sich um alle Bereiche zufriedenstellend zu kümmern. Rückenschmerzen, eine unausgewogene Ernährung und Übergewicht sind oft die Folge. Du fühlst dich in deinem Körper nicht mehr wohl.
Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die schon seit Jahren versuchen ihren Stress zu reduzieren, in dem sie an ihrem Zeitmanagement arbeiten, sich im Fitnessstudio anmelden oder wöchentlich zum Therapeuten gehen - ohne jedoch eine wirklich nachhaltige Veränderung zu erzielen. Vielleicht findest du auch keine Zeit für dich, sondern nur für andere. Tage, Monate sogar Jahre vergehen und du kämpfst immer noch mit einem stressigen Alltag, Übergewicht oder gesundheitlichen Problemen. Du merkst, dass du dich auch mental verändern musst und spürst ein Verlangen, deine Denkweise und Bewusstsein zu verändern. Du merkst, nun ist es Zeit für Veränderung. Das Gleiche habe ich auch erfahren! Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass sich alle Lasten aus deinem Leben früher oder später physisch in deinem Körper manifestieren.
Der Grund, warum Diäten, Fitnessstudios oder YouTube-Videos für dich nichts bringen, ist, dass diese Leistungen oft keinen effektiven Lernprozess aufweisen, keine langfristige Motivation aufbringen und du nicht weißt, wie dein jetziges Leben auch mit Sport, gesunder Ernährung und Hobbys kombinierbar ist. Genau an diesem Punkt setze ich an und biete eine Komplettlösung für nachhaltige Lebensqualität: Schritt für Schritt findest du zurück zu dir und einem Körper den du liebst. Und damit du nie wieder in alte Muster zurück fällst, schule ich dein Mindset und du wirst erkennen, warum die ganzheitliche Gesundheit und dein Bewusstsein zusammenhängen.
Ich gebe dir zahlreiche Tipps an die Hand, wie du innerhalb kürzester Zeit wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst, deine Ernährung optimierst, dein Energielevel steigerst und wie du Sport in deinen Alltag integrierst – ohne ihn als lästig zu empfinden. Mein Ziel ist es, dass du nach unserer Zusammenarbeit zu dir selbst sagen wirst, „was verdammt hat mich in den letzten Jahren so zurückgehalten?“ Warte nicht, bis dein Körper noch deutlichere Botschaften sendet, die dir nicht mehr ermöglichen weg zu schauen, weil sie dein Leben aus den Angeln heben. Gerne begleite ich dich auf DEINEM Weg.
BEWUSST | ACHTSAM | LEBEN
"Die Kombination aus sportlichen Übungen in Verbindung auf einer total individuellen Herangehensweise war es, die mich dazu bewegt hat das Coaching zu buchen.
Tolle Übungen, genau auf mich abgestimmt. Dazu die Unterstützung mit den persönlichen Videos die sich innerhalb des Coachings zu einer kleinen Mediathek entwickelt haben, perfekt!
Zwischen unseren Terminen konnte ich so wunderbar zu Hause mit dem iPad vor mir die einzelnen Workouts einfach nachmachen. Hierbei dienten mir die Videos als Überprüfung meiner ausgeführten Übungen, als Zeitmesser und als Motivation."
Die Beschwerden und der körperliche Abbau wurden immer schlimmer und da habe ich Christian und sein Team kontaktiert, da mir klar wurde, dass ich mit etwas Physio, ein paar Spritzen und den Top5 Rückenübungen von YouTube nicht mehr auf die Beine kommen werde.
"Das Training wirkt tatsächlich ab dem ersten Tag. Ich hatte einen chronisch schmerzhaften Rücken und mit jedem Training wird es besser. Zudem kamen über die Jahre rund 15 Kg Übergewicht hinzu, wovon ich in den letzten 8 Wochen schon fast 10 kg runter habe.
Die Übungen werden jedem Trainingslevel anpasst. Die Atmosphäre, der Trainer und auch die Trainingsgruppen sind einfach toll.
Vor allem die sehr individuelle Betreuung hilft mir sehr, da Christian extrem gut drauf achtet, dass ich die Übungen rückenschonend ausübe. Für jeden, der Rückenprobleme und Übergewicht hat, ist das wirklich die Rettung.
Zudem half mir Christian meine Tagesabläufe kritisch zu hinterfragen und gesundheitsschädliche Verhaltensweise abzustellen sowie meine Ernährung stark zu verbessern."
Unser Standort.
Christian Roller betreut Menschen aus ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz und können von Köln / Brühl aus jederzeit weiterhelfen.
Mein Büro befindet sich in Brühl bei Köln und ist in ca. 15 min vom Stadtzentrum Köln zu erreichen.
Noch offene Fragen?
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Worin liegt der Unterschied zwischen einem klassischen Personal Training und unserer Leistung?
Wie viel kostet unsere Dienstleistung?
Kann jeder bei uns teilnehmen?
Telefon: +49 (0) 151 64 50 9770