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CHRISTIAN ROLLER & RAPHAELA KREMER
Personal Trainer | Yogalehrer | Achtsamkeitstrainer | Ernährungsberater

Mehr Energie, Gesundheit & Wohlbefinden! Stressbefreit zum Wohlfühlkörper ohne Rückenschmerzen.

Bringe Körper, Geist und Seele wieder in Einklang - für beruflich und privat stark eingespannte Menschen. 

Dein Weg zu einem erfüllten Leben:


  • Mit einer gezielten Aktivität zurück zu dir und einem Körper, den du liebst.
  • Zurück zu mehr innerer Ruhe & Gelassenheit, statt kurzer Zündschnur.
  • Mit Achtsamkeit & Bewusstheit die Beziehung zu dir selbst verbessern, um innere Blockaden aufzulösen 
  • Einen gesunden Lebensstil integrieren, ohne ihn als lästig zu empfinden.
  • Deine Me-Time wieder genießen können, ohne schlechtes Gewissen.

    DEIN WEG ZU EINEM GESUNDEN, BEWUSSTEN & ACHTSAMEN LEBEN 

    Werde der Schöpfer deines eigenen Lebens

    Bewusst Achtsam Leben mit Christian und Raphaela

    Mach dir bewusst: Dein Körper ist immer ein Spiegelbild von deinem aktuellen Lebensstil. Alles, was sich physisch bei dir im Körper manifestiert hat, entstand einst in deinem Kopf. Dein Unterbewusstsein ist der Platz, in dem alle Muster, Gewohnheiten und Glaubenssätze gelagert sind. Seien wir ehrlich: Wahrscheinlich kennst du es selber! Du bist in einem Job, der dir körperlich und mental viel abverlangt, hast eine Familie, um die du dich kümmern möchtest und Hobbys, denen du nachgehen willst. Oft ist es nicht ganz leicht, sich um alle Bereiche zufriedenstellend zu kümmern. Rückenschmerzen, eine unausgewogene Ernährung und Übergewicht sind oft die Folge. Du fühlst dich in deinem Körper nicht wohl.

    Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die schon seit Jahren versuchen ihren Stress zu reduzieren, in dem sie an ihrem Zeitmanagement arbeiten, verschiedene Sportarten ausprobieren oder in ihren Alltag integrieren - ohne jedoch eine wirklich nachhaltige Veränderung zu erzielen. Vielleicht findest du auch keine Zeit für dich, sondern nur für andere. Tage, Monate sogar Jahre vergehen und du kämpfst immer noch mit einem stressigen Alltag, Übergewicht oder gesundheitlichen Problemen. Du merkst, dass du dich auch mental verändern musst und spürst ein Verlangen, deine Denkweise und Bewusstsein zu erweitern. Du merkst, nun ist es Zeit für Veränderung. Das Gleiche haben wir auch erfahren! Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass sich Lasten aus der Kindheit früher oder später physisch in deinem Körper manifestieren.

    Der Grund, warum die meisten Yoga Studios, Fitnessstudios oder Therapien für dich nichts bringen, ist, dass diese Leistungen oft keinen effektiven Lernprozess aufweisen, keine langfristige Motivation aufbringen und du nicht weißt, wie ein stressfreies Leben auch mit Beruf, Familie und Hobbys funktioniert. Genau an diesem Punkt setzen wir an und bieten eine Komplettlösung für nachhaltige Lebensqualität: Schritt für Schritt wirst du effizient achtsamer und bewusster und sorgst so für einen gesunden und kraftvollen Körper – ohne großen Zeitaufwand. Und damit du nie wieder in alte Muster zurück fällst, schulen wir dein Mindset und du wirst erkennen, warum die ganzheitliche Gesundheit und dein Bewusstsein zusammenhängen.

    Wir geben dir zahlreiche Tipps an die Hand, wie du innerhalb kürzester Zeit wieder mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst, deine Ernährung optimierst, dein Energielevel steigerst und wie du Sport in deinen Alltag integrierst – ohne ihn als lästig zu empfinden.

    Unser Ziel ist es, dass du nach unserer Zusammenarbeit zu dir selbst sagen wirst, „was verdammt hat mich in den letzten Jahren so zurückgehalten?“ Wir möchten dich dahin bringen, dass du durch deine Intuition lernst ein für dich stimmiges Leben zu führen, um dir selbst helfen zu können. Warte nicht, bis dein Körper noch deutlichere Botschaften sendet, die dir nicht mehr ermöglichen weg zu schauen, weil sie dein Leben aus den Angeln heben.

    BEWUSST | ACHTSAM | LEBEN

    Christian & Raphaela


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    Was Kunden an uns schätzen

    Ganzheitliche Optimierung

    Unser effektives 4-Säulen-System basiert auf den 3 Säulen KörperGeist und Seele und ist sowohl zeiteffektiv, alltagstauglich, individuell als auch nachhaltig. Mit einer klaren Struktur und ohne viel Zeitaufwand zu mehr Leichtigkeit im Alltag.

    Premium Support

    Für die Erreichung deiner Ziele bekommst du laufend Feedback von uns, um erstklassige Resultate zu erreichenDas Ergebnis: Eine unverwechselbare Effizienz für mehr Wohlbefinden und Lebensenergie. Wir holen dich genau dort ab, wo du aktuell stehst.

    Spezialisierung

    Unsere Kerngebiete: Stressbefreit zum Wohlfühlkörper ohne Rückenschmerzen. Ein klares Konzept, mit dem du trotz anspruchsvollem Berufs- & Familienalltag, wieder zu dir selbst findest und nie wieder in alte Muster zurück fällst.

    Unsere Kundenstimmen


    Esther (33), Recruiting Managerin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Hoher Stresspegel, emotionales Essen, kein körperlicher & mentaler Ausgleich zum Alltag

    Ziel: Mehr für mich machen, meine Grenzen achten, bessere Gewohnheiten entwickeln, körperlich & mental fit werden

    Lösung: Auf mich zu hören, mich mehr betrachten, mehr Auszeiten nehmen ohne schlechtes Gewissen, ausgewogene Ernährung

    Problem: War unglücklich mit sich und ihrem Körper, mentales Loch

    Ziel: Sich wieder wohl fühlen in ihrem Körper, weniger grübeln, mentale Stärke

    Lösung: Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Termine mit uns, die richtigen Fragen gestellt

    Kim M. (37), Mama & Bürokauffrau

    ★ ★ ★ ★ ★

    Anne O. (38), Buchhalterin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Unausgewogene Ernährung, ständige Erschöpfung, Fitness, wenig Zeit

    Ziel: 10 kg Abnehmen, achtsamer und bewusster leben, nicht mehr zu viele Gedanken über die Ernährung machen

    Lösung: Gezieltes zeitsparendes Training, Yoga, unkomplizierte Ernährung, Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Begleitung

    Catherine G. (40), AL & Zwillingsmama

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Übergewicht nach Schwangerschaft mit Zwillingen, lange Zeit wenig bis kein Sport gemacht, wenig Zeit 

    Ziel: Wieder in ihre alten Hosen passen und fitter werden, Ausgleich zum Alltag

    Lösung: Flexibles Trainings- und Ernährungssystem, ohne Verbote und zu strenge Regeln

    Problem: Ungesunde Ernährung, hat sich nicht mehr im Einklang gefühlt, viel grübeln 

    Ziel: Wohlfühlkörper erreichen, gesunde Struktur im Alltag, mehr im Jetzt leben

    Lösung: Gezieltes Training & Yoga, ausgewogene Ernährung, Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Begleitung

    Nicole S. (28), IT Spezialistin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Anja D. (43), Küchenplanerin

    ★ ★ ★ ★ ★

    Problem: Depressionen, Hypersensibilität, zu wenig körperliche Fitness

    Ziel: Zum alten Ich zurückfinden, Befreiung von depressiven Verstimmungen, körperlich fit werden

    Lösung: Achtsamkeitstraining, Yoga, tiefenanalytische Unterstützung, laufendes Feedback, Mindset-Schulung

    DAS COACHING IM DETAIL

    Mit diesen 4 Säulen zurück zu dir und einem Körper, den du liebst

    Liebe zum Körper | Bewegung ohne Überforderung | Abgrenzung & Loslassen | Lebensfreude ohne schlechtes Gewissen 

    Säule 1: Dein mentales Fundament für mehr Bewusstheit & Achtsamkeit | Mindset

    Säule 2: Gezielte Aktivität mit Functional Training, Yoga & Pilates, ohne Überforderung

    Säule 3: Gesunde & zeitsparende Ernährung die schmeckt. Ohne Diät und Kalorien zählen

    Säule 4: Mini-Urlaube für den Alltag | Bewusste Pausen | Meditation | Pranayama 

    Über Christian Roller

    Diplom Sport- & Fitnesstrainer | Personal Trainer | Ernährungsberater

    Mein Name ist Christian, und bin ganzheitlicher Personal Trainer sowie ein Experte, wenn es darum geht, die körperliche und mentale Fitness miteinander zu kombinieren. Ich bin ehrlich mit dir und sage, dass meine Kindheit und Jugend nicht einfach war. Als Scheidungskind und mit einigen familiären Problemen wuchs ich als kleiner Junge in einem ziemlich stressigen Umfeld auf. Meine junge alleinerziehende Mutter hatte damals einige Schwierigkeiten mit uns 3 Kindern und ich musste als der Älteste schon viele Aufgaben und Verantwortung übernehmen – sehr viel Last für ein Kind. Mir wurde suggeriert, stark zu sein und dass ich als Junge nicht weinen darf. Jahrelang habe ich im Außen nach Reizen gesucht, um meinen inneren Schmerz zu besänftigen. Die Folge war, dass ich mit 13 Jahren bereits massive Rückenprobleme erlitt.

    Zurückblickend ist mir klar geworden, dass sich die große Last, die ich psychisch erfahren hatte, auch in meinem physischen Körper manifestiert hatte. Unser Unterbewusstsein spielt so eine große Rolle in unserem Leben – weit mehr als den meisten bewusst ist. In unserem Unterbewusstsein, der non-physischen Welt, liegen all unsere Glaubenssätze, Gewohnheiten und negativen Gedanken, die wir haben. Arbeiten wir nicht mit unserem Unterbewusstsein und an unserem Mindset, geht die Kette weiter: physische Probleme, wie Rückenschmerzen und Übergewicht sind die Folge. Von unserem Wohlfühl-Ich sind wir dann meilenweit entfernt. Die Frage ist, warum fällst du immer wieder in alte Muster zurück?

    Ich rate dir ganz klar: Hör auf mit der Suche im Internet, Krankenkassen Kurse zu besuchen oder deine Zeit mit irgendwelchen Entspannungsvideos zu verschwenden! Wir zeigen dir, wie du deine Probleme eigenständig in die Hand nimmst und Verantwortung übernimmst. Du wirst zu deinem eigenen Personal Trainer und erreichst stressbefreit deinen Wohlfühlkörper. In den letzten 8 Jahren verhalf ich mit meinem ganzheitlichen Konzept über 400 Menschen zu mehr Lebensqualität und räumte so mit so ziemlich jedem Diät- oder Fitnessmythos auf. Ich weiß, dass die ganzheitliche Gesundheit, Achtsamkeit und ein starkes Bewusstsein definitiv zusammengehören: Wenn diese 3 Ebenen bisher bei dir nicht Priorität Nummer 1 im Leben hatten, dann brauchst du ein Schritt-für-Schritt-System, was sich dir und deiner aktuellen Situation anpasst und nicht umgekehrt.

    Über Raphaela Kremer

    Mehrfach zertifizierte Yoga Lehrerin | Anti Stress & Burnout Beraterin | Nährstoffexpertin

    Mein Name ist Raphaela, und bin Antistress und Burnout Beraterin, mehrfach zertifizierte Yogalehrerin sowie eine Expertin darin Gelassenheit und Lebensqualität im Alltag zu installieren.

    Allerdings war ich nicht immer glücklich - nach außen hin wirkte ich so, aber innerlich sah es bei mir schon als Kind ganz anders aus. Schon als kleines Kind lernte ich, dass ich mich anpassen muss, nicht so laut reden soll und wurde immer mit Anderen verglichen. Liebe und Beachtung gab es nur dann, wenn ich den Anforderungen der Gesellschaft entsprach. Brach mein wirkliches Wesen aus mir heraus, wurde darauf mit Ablehnung oder Spott reagiert.

    Die Folge war, dass ich fortwährend versucht habe es Anderen recht zu machen, möglichst wenig Widerworte zu geben und dem "Ideal" der Gesellschaft zu entsprechen. Dadurch entstand bei mir schon im Alter von 12 Jahren eine innere Leere, die ich versucht habe mit Zucker zu füllen. Diese Essstörung hat mich bis zur Auflösung von all dem begleitet. Zusätzlich litt ich an chronischen Kopfschmerzen und meine Verdauung war schlecht. Nach meinem Abitur versetzte mein Körper mir zusätzliche "Dämpfer" indem ich bei monotonen Tätigkeiten einschlief - Narkolepsie konnte nicht nachgewiesen werden und auch für die anderen Beschwerden fanden die Schulmediziner keine Erklärungen.

    Jetzt weiß ich, dass mir mein Körper über all die Jahre nur Aufforderungen geschickt hat mein Leben zu verändern und besonders auch den Blick auf das Leben und mich allgemein. Verhalten wir uns nicht so wie es gut für uns ist, haben wir das Glück, dass unser Körper uns Hinweise schickt. Wir tun meist nur etwas gegen das Symptom, statt die eigentliche Ursache zu finden. Physische und psychische Probleme, wie Rückenschmerzen, Übergewicht, Lustlosigkeit, Depression bis hin zu Burnout und Suizidgedanken, sind die Folge. Von unserem Wohlfühl-Ich und unserem Wunschleben sind wir dann meilenweit entfernt. Die Frage ist, warum fällt es dir so schwer dich zu lieben und dein Leben so zu leben, wie du es möchtest?

    Christian Roller & Raphaela Kremer
    • Expertise: Über 15 Jahre Berufserfahrung | über 400 Klienten seit 2015
    • Maßgeschneidert: Jeder hat einen anderen Körper und eigene Ziele
    • Qualifikation: Christian ist Diplom Sport- & Fitnesstrainer, Medizinischer Fitnesstrainer, Ernährungsberater, Rückentrainer, Personal Trainer | Raphaela ist Yogalehrerin, Pilates Kursleiterin, Anti Stress- & Burnout Beraterin | Beide sind Achtsamkeitstrainer & Bewusstseinslehrer
    • Effizienz: Zeitsparende Trainingsmethoden | Abnehmen ohne Diät | Yoga, Pilates, Achtsamkeitsübungen und gezieltes Training komplett individuell
    • Support: Bei Problemen sind Christian & Raphaela immer für dich da 24/7
    • Resultate: Nachhaltige Ergebnisse, ohne merklichen Mehraufwand
    SO GEHST DU NUN VOR 
    Das sind deine nächsten Schritte

    1. Die Eintragung
    Im Formular auf der nächsten Seite stellen wir dir einige Fragen, um dich besser kennenzulernen. Nur so können wir uns individuell auf unser persönliches Erstgespräch vorbereiten.
    2. Persönliches Gespräch
    Im 2. Schritt sprechen wir über deine offenen Fragen und dein Potenzial. Wir schauen gemeinsam, ob unsere Dienstleistung passend für dich ist.
    3. Mögliche Zusammenarbeit
    Wenn beide Seiten merken, dass eine Zusammenarbeit sinnvoll ist, entscheiden wir gemeinsam, ob unser Training das Richtige für dich ist.
    Weitere Empfehlungen

    Marcel M.

    "Die Kombination aus sportlichen Übungen in Verbindung auf einer total individuellen Herangehensweise war es, die mich dazu bewegt hat das Coaching zu buchen.

    Tolle Übungen, genau auf mich abgestimmt. Dazu die Unterstützung mit den persönlichen Videos die sich innerhalb des Coachings zu einer kleinen Mediathek entwickelt haben, perfekt!

    Zwischen unseren Terminen konnte ich so wunderbar zu Hause mit dem iPad vor mir die einzelnen Workouts einfach nachmachen. Hierbei dienten mir die Videos als Überprüfung meiner ausgeführten Übungen, als Zeitmesser und als Motivation."

    Chris K.
    "Christian ist ein toller & professioneller Trainer, Coach, Motivator und vor allem ein richtig feiner Kerl.

    Die Beschwerden und der körperliche Abbau wurden immer schlimmer und da habe ich Christian und sein Team kontaktiert, da mir klar wurde, dass ich mit etwas Physio, ein paar Spritzen und den Top5 Rückenübungen von YouTube nicht mehr auf die Beine kommen werde.

    Christian hat super schnell reagiert und mich in sein Elite Intensive Coaching aufgenommen. Teil dieses Trainings ist eine 24/7 WhatsApp Betreuung durch Christian. Die ist der Hammer!! Mir geht es nun gegen Ende des Intensiv Trainings viel, viel besser.

    Teilweise sogar besser als jemals zuvor, was meinen Rücken betrifft auch wenn ich weiß dass ich weiter dran bleiben muss. Dabei werde ich definitiv weiter auf die bewährte Zusammenarbeit mit Christian setzen."


    Sarah P.

    "Das Training wirkt tatsächlich ab dem ersten Tag. Ich hatte einen chronisch schmerzhaften Rücken und mit jedem Training wird es besser. Zudem kamen über die Jahre rund 15 Kg Übergewicht hinzu, wovon ich in den letzten 8 Wochen schon fast 10 kg runter habe.

    Die Übungen werden jedem Trainingslevel anpasst. Die Atmosphäre, der Trainer und auch die Trainingsgruppen sind einfach toll.

    Vor allem die sehr individuelle Betreuung hilft mir sehr, da Christian extrem gut drauf achtet, dass ich die Übungen rückenschonend ausübe. Für jeden, der Rückenprobleme und Übergewicht hat, ist das wirklich die Rettung.

    Zudem half mir Christian meine Tagesabläufe kritisch zu hinterfragen und gesundheitsschädliche Verhaltensweise abzustellen sowie meine Ernährung stark zu verbessern."

    In Zahlen.

    10.000+ Social Media Follower
    400+ Teilnehmer (Premium Training)
    Zertifikate & Auszeichnungen
    Wir finden gemeinsam einen Weg für deine Ziele
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    Unser Standort.


    Christian & Raphaela betreuen Menschen aus ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz und können von Köln aus jederzeit weiterhelfen.



    Unser Büro befindet sich in Köln-Sülz und ist in ca. 10 min vom Stadtzentrum Köln zu erreichen.

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    Personal Trainer Christian Roller & Raphaela Kremer

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    Bitte beachte: Rein physisch ist es uns leider nicht möglich, mehr als eine handvoll Kunden zu betreuen und gleichzeitig starke Ergebnisse zu liefern.
    Unsere Dienstleistung ist stark nachgefragt. Um mit uns zusammenzuarbeiten, ist eine Bewerbung dafür notwendig. In einem kostenfreien Beratungsgespräch finden wir heraus, welche Ursachen hinter deinen Problemen liegen und wie du sie Schritt-für-Schritt lösen kannst.
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    Kontakt:
    Christian Roller
    Neuenhöfer Allee 113
    50935 Köln

    Telefon: +49 (0) 151 64 50 9770
    E-Mail: support@bewusstachtsamleben.de
    Beratungszeiten:
    Montag: 10.00 bis 17.00 Uhr
    Dienstag: 10.00 bis 17.00 Uhr
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    Donnerstag: 10.00 bis 17.00 Uhr
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