Mehrmals pro Woche live & individuell in der Gruppe trainieren.Hier wird niemand zur Karteileiche.
Für Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige: Pack Rückenschmerzen und Dauerstress an der Wurzel an, ohne zeitraubende Wege ins Fitnessstudio.
Lieber zuerst ein persönliches Gespräch? Zum Balance & Performance Check
Dein Fundament für körperliche & mentale Stabilität
- Training in der KleingruppeLive-Korrektur via Zoom statt anonymer Videos. Ich achte auf deine Haltung.
- Nervensystem regulierenWir beruhigen dein überlastetes Nervensystem, reduzieren emotionales Essen und du bewegst dich wieder freier.
- Innere RuheMehr Energie im Alltag und raus aus dem Funktionsmodus.
- Zeit sparen100 % remote von zu Hause. Ohne Anfahrt, ohne Tasche packen. Lässt sich auch in volle Wochen einbauen.
Fühlt sich dein Alltag oft so an?
Nur noch Funktionieren
Du hältst Job und Familie am Laufen, aber für dich selbst und deine Bedürfnisse ist einfach kein Platz.
Abends zu müde
„Abends nach einem 12-Stunden-Tag bin ich oft einfach zu müde und ausgelaugt“. So schreiben es mir viele, bevor sie anfangen. Dazu kommen Schmerzen in Rücken und Nacken.
Nachts keine Ruhe
Du liegst wach, das Gedankenkarussell dreht sich und morgens stehst du gerädert auf.
Ich kenne das Gefühl, zu lange stark sein zu müssen.
Dieses Funktionieren, obwohl der Körper längst etwas anderes sagt. Ich kenne Erschöpfung, Überforderung und den Druck, allem gerecht werden zu wollen und sich dabei selbst zu verlieren.
Mein Körper hat mir eine Grenze gesetzt: erst ein Bandscheibenvorfall, der mich komplett ausgebremst hat und kurz danach kamen Panikattacken.
Beides hat mich gezwungen, hinzuschauen und ich konnte mich dem nicht mehr entziehen. Ab dort hat sich mein Weg verändert.
Seitdem weiß ich: Veränderung braucht Mut. Den Mut, hinzuschauen, auch wenn es weh tut. Den Mut, die eigenen Muster zu erkennen. Und den Mut, sich einzugestehen, dass man nicht immer alles allein schaffen muss.
Genau deshalb begleite ich heute Mütter, Führungskräfte und Selbstständige, bei denen alles andere Vorrang hat und die eigenen Bedürfnisse immer zuletzt kommen. Menschen, die funktionieren müssen, obwohl sie innerlich längst erschöpft sind.
Lern mich im Training kennenCoaching und Training, abgestimmt auf dich
- 1:1 CoachingIn den 1:1 Terminen schauen wir uns auch deinen Alltag an: gezielte Bewegung, individuelle Ernährung, Stressabbau, Mindset und Routinen. Zwischen den Terminen erreichst du mich jederzeit per WhatsApp, für Fragen und Feedback.
- Ernährung ohne VerboteWir beenden den ewigen Diät-Kampf. Wir etablieren eine Ernährung, die Heißhunger stoppt und flexibel in deinen vollen Alltag passt.
- Training im BAL Live-ClubJede Woche hast du sechs Live-Termine zur Auswahl und trainierst live mit mir in einer kleinen Gruppe, bequem von zu Hause. Ich passe jede Übung an dich an und jede Einheit endet mit Entspannung.
- Keine KarteileichenWenn du mal nicht im Training bist, frage ich per WhatsApp nach. So bleibst du dran, auch wenn es mal stressig wird.
Zum einen habe ich wieder richtig Energie, das ist schon mal Wahnsinn. Und ich hatte ja auch das große Ziel, wieder joggen zu können. Das konnte ich paar Jahre überhaupt nicht wegen meinem Rücken und das geht jetzt auch wieder.
„Das Training wirkt tatsächlich ab dem ersten Tag. Ich hatte einen chronisch schmerzhaften Rücken und mit jedem Training wird es besser. Zudem kamen über die Jahre rund 15 Kg Übergewicht hinzu, wovon ich in den letzten 8 Wochen schon fast 10 kg runter habe.“
„Knapp 3 Monate später geht es mir besser. Ich habe weniger Rückenschmerzen, meine Beweglichkeit hat sich verbessert und die Achtsamkeitsübungen haben mich mental gestärkt.“
„Die Beschwerden und der körperliche Abbau wurden immer schlimmer […] Mir geht es nun gegen Ende des Intensiv Trainings viel, viel besser. Teilweise sogar besser als jemals zuvor, was meinen Rücken betrifft.“
Dein Wochenplan
Such dir aus, was in deine Woche passt. Jede Einheit dauert 45 Minuten und endet mit Atemübungen, einem Body Scan oder tiefem Dehnen. So baust du in jeder Stunde auch Stress ab. Der Freitags-Reset dauert 25 Minuten.
Functional Training
Bewegungen des Alltags statt Maschinen: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Athletik in einer Einheit.
Passt, wenn du ständig müde bist und wieder mehr Energie im Alltag haben willst.
Rücken Power Training
Kraftübungen für Bauch und Rücken, dazu Mobilisation, Faszientraining und tiefe Dehnübungen.
Passt, wenn du immer wieder Verspannungen oder Schmerzen im Rücken oder Nacken hast.
Functional Balance & Reset
Ich passe die Einheit an die Energie der Gruppe an: Gelenke mobilisieren, Druck aus der Wirbelsäule nehmen, funktionelle Kraft und lange Dehnphasen.
Passt, wenn du ständig unter Stress stehst und das längst in deinem Körper spürst.
Stark & Beweglich
Wir lösen mit Mobility und Faszientraining Verspannungen in Nacken und Rücken und kräftigen danach Beine, Bauch und Rücken.
Passt, wenn du viel sitzt und dich wieder aufrechter, beweglicher und stärker fühlen willst.
Freitags-Reset
Achtsamkeit mit allen Sinnen, mit deinem Kaffee oder Tee in der Hand: sehen, fühlen, riechen, schmecken. Danach 10 Minuten Mobility.
Passt, wenn dir das Wochenende nicht mehr reicht, um dich von der Woche zu erholen.
Wirbelsäulengymnastik meets Core
Sanfte Wirbelsäulengymnastik für Rücken, Hüfte, Schultern und Nacken, danach stärken wir deine Körpermitte. Für jedes Level.
Passt, wenn du lange keinen Sport gemacht hast und wieder einsteigen willst.
So arbeiten wir zusammen
Fast alle starten bei mir mit Coaching. Der Live-Club ist in jedem Coaching-Abo enthalten.
Masterclass-Abo
250 € im Monat
- Alles aus dem Live-Club
- 1:1 Coaching zweimal im Monat, 45 bis 60 Minuten
- Persönlicher WhatsApp-Support
- Ganz flexible Laufzeit
Premium-Abo
149,95 € im Monat
- Alles aus dem Live-Club
- 1:1 Coaching einmal im Monat, 45 bis 60 Minuten
- Persönlicher WhatsApp-Support
- Ganz flexible Laufzeit
BAL Live-Club
99,95 € im Monat
oder 999 € im Jahr
- Sechs Live-Termine pro Woche zur Auswahl, in kleiner Gruppe
- WhatsApp-Gruppe mit Terminen und Motivation
- Aufzeichnungen ausgewählter Einheiten
- Ganz flexible Laufzeit
Du kommst aus dem Raum Köln, Bonn oder Brühl? Dann ergänzen wir dein Online-Fundament durch exklusive 1:1 Personal Trainings direkt vor Ort.
Personal Training Köln/BonnSo läuft deine Schnupperstunde ab
Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training im BAL Live-Club. Im Gespräch danach schauen wir, welches Coaching zu dir passt.
Formular ausfüllen
Sechs kurze Fragen, zwei bis drei Minuten. Dort wählst du auch deinen Termin.
Kurzes Vorgespräch
In 15 Minuten frage ich nach deinen Beschwerden und Einschränkungen und stimme das Training darauf ab.
Dein Live-Training
Du trainierst live mit mir in einer kleinen Gruppe, bequem von zu Hause. Ich achte auf deine Haltung und passe jede Übung an dich an. Weil Entspannung zu jeder Einheit gehört, gehst du spürbar entspannter raus.
Das Gespräch danach
Wir sprechen darüber, wie es dir mit dem Training ging und wie es für dich weitergehen kann.
Noch offene Fragen?
Muss ich schon sportlich sein, um zu starten?
Nein. Viele meiner Kundinnen starten mit Schmerzen, Übergewicht oder völlig ohne Kondition. Genau dafür ist mein Coaching da: Wir fangen bei deinem aktuellen Stand an und bauen Schritt für Schritt auf.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Weniger, als du denkst. Oft reichen 2 bis 3 Std. pro Woche mit kurzen Einheiten und kleinen Routinen, die auch nach einem langen Arbeitstag machbar sind. Ziel ist nicht, dass du mehr Stress hast, sondern weniger.
Was ist, wenn ich schon vieles ausprobiert habe und nichts funktioniert hat?
Genau das höre ich ständig. Der Unterschied hier: Wir arbeiten nicht an einem Teilbereich (nur Diät, nur Training), sondern an Bewegung, Ernährung, Stress und Routinen zugleich. Deshalb hält die Veränderung auch dann, wenn es im Alltag wieder stressig wird, deutlich besser.
Was ist, wenn ich einen Termin im Live-Club nicht schaffe?
Dann nimmst du einen anderen Termin in derselben Woche oder trainierst mit einer der Aufzeichnungen, die es von ausgewählten Einheiten gibt.
Ist das Coaching machbar mit Job, Kindern und vollem Alltag?
Ja, genau dafür ist es gemacht. Viele meiner Kundinnen sind beruflich erfolgreich, haben Familie und kaum freie Minuten. Das Coaching passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt.
Wann hattest du zuletzt das Gefühl von Feierabend?
Trainiere einmal live mit und spüre selbst, wie es dir danach geht.
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