Personal Trainer in Köln, Bonn und Brühl.Ich komme zu dir.
Für Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige: Pack Rückenschmerzen, Verspannungen und Dauerstress an der Wurzel an, im 1:1 bei dir zu Hause, draußen oder online über Zoom.
Lieber erst einmal mittrainieren? Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-Club
- Wo
- Bei dir zu Hause oder draußen in Köln, Bonn, Brühl und im Rhein-Erft-Kreis, dazu online über Zoom.
- Was
- 1:1 Personal Training und Coaching für Rücken, Stress, Ernährung und Routinen.
- Für wen
- Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit.
- Preis
- Pakete ab 625 €, Begleitung im Abo ab 149,95 € im Monat. Alle Preise
- Start
- Kostenloses Analysegespräch, danach dein Plan und der erste Termin, meist innerhalb einer Woche.
Mehr Struktur, weniger Stress: Warum Personal Training bei dir zu Hause funktioniert
- Keine Anfahrt ins StudioWir trainieren bei dir zu Hause oder draußen. Der Weg ins Studio fällt weg, die Zeit hast du nach einem langen Tag ohnehin nicht.
- Klarer Plan, kein NachdenkenNach einem stressigen Tag musst du nicht mehr überlegen, welche Übungen jetzt richtig sind. Ich übernehme die Planung, du setzt sie um.
- Präzise Arbeit an deinem RückenBei Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen ist die exakte Ausführung entscheidend. Ich kontrolliere jede Bewegung und greife sofort ein, um Fehlbelastungen auszuschließen und gezielt Stabilität aufzubauen.
- Verbindlichkeit und MotivationDer eigene Antrieb reicht bei Überforderung oft nicht aus. Feste Termine schaffen eine Routine, die auch in vollen Wochen hält. Wir bauen Kraft auf und durchbrechen alte Muster, damit du langfristig wieder Energie hast.
Warum es im Studio nicht klappt
Schluss mit ungenutzten Studioverträgen
Anfahrt, Parkplatzsuche und volle Trainingsflächen kosten Zeit. Die Folge: Das Training fällt aus, Stress & Schmerzen bleiben und der Studiovertrag läuft ungenutzt weiter.
Abends zu müde
„Abends nach einem 12-Stunden-Tag bin ich oft einfach zu müde und ausgelaugt“. So schreiben es mir viele, bevor sie anfangen. Dazu kommen Schmerzen in Rücken und Nacken.
Trainieren ohne Plan
Du machst Übungen, von denen du nicht weißt, ob sie zu deinem Rücken passen. Niemand schaut hin, niemand korrigiert und nach ein paar Wochen ist es wieder eingeschlafen.
So läuft dein 1:1 Personal Training vor Ort ab
In fünf einfachen Schritten zu mehr Stabilität, weniger Schmerzen und einer festen Routine.
Null Organisation
Kein Weg ins Studio. Kein Warten. Das komplette Trainingsequipment bringe ich zu unseren Terminen mit. Du brauchst nur eine Matte.
Exakte Bestandsaufnahme
Wir analysieren deine Themen und dein Stresslevel. Daraus entsteht ein gezieltes Konzept, das exakt auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.
60 Minuten Fokus
Keine Überforderung, sondern gezielter Aufbau. Wir passen die 60 Minuten immer individuell an deine tagesaktuelle Belastbarkeit an.
Alltagstaugliche Routinen
Du bekommst wenige, kurze Übungsvideos für die Woche, die auch nach einem langen Arbeitstag machbar sind. Dazu der Live-Club, der in beiden Paketen enthalten ist.
Verbindliche Begleitung
Das Training endet nicht nach 60 Minuten. Über WhatsApp bleiben wir in Kontakt, damit du deine Routinen auch in stressigen Phasen beibehältst.
Köln, Bonn, Brühl und der Rhein-Erft-Kreis
Personal Training in Köln
Ich komme zu dir nach Hause oder wir treffen uns in einem Park in deiner Nähe. Du brauchst weder ein Studio noch eine Ausrüstung, das Material bringe ich mit.
Personal Training in Bonn
Auch in Bonn trainieren wir dort, wo es für dich am schnellsten geht: bei dir zu Hause oder draußen. Ohne Anfahrt für dich, ohne Wartezeit an Geräten.
Personal Training in Brühl und Rhein-Erft
Mein Sitz ist in Brühl, hier bin ich am kürzesten bei dir. Termine sind auch früh morgens oder am Abend möglich.
Wenn ein Termin vor Ort zeitlich nicht passt, trainieren wir online über Zoom. Für das Training in der Gruppe gibt es den BAL Live-Club mit sechs Live-Terminen pro Woche zur Auswahl.
Ich kenne das Gefühl, zu lange stark sein zu müssen.
Dieses Funktionieren, obwohl der Körper längst etwas anderes sagt. Ich kenne Erschöpfung, Überforderung und den Druck, allem gerecht werden zu wollen und sich dabei selbst zu verlieren.
Mein Körper hat mir eine Grenze gesetzt: erst ein Bandscheibenvorfall, der mich komplett ausgebremst hat und kurz danach kamen Panikattacken.
Beides hat mich gezwungen, hinzuschauen und ich konnte mich dem nicht mehr entziehen. Ab dort hat sich mein Weg verändert.
Genau deshalb begleite ich heute Mütter, Führungskräfte und Selbstständige, bei denen alles andere Vorrang hat und die eigenen Bedürfnisse immer zuletzt kommen. Menschen, die funktionieren müssen, obwohl sie innerlich längst erschöpft sind.
Lern mich im Analysegespräch kennenWas bei mir anders ist
- Meine AusbildungDipl. Sport- und Fitnesstrainer (IST), Functional Trainer Diplom (dflv), Ernährungsberater, A-Lizenzen in Rückentraining, Medizinischem Fitnesstraining und Personal Training. Ernährung gehört zu meinen Kernkompetenzen, ich beschäftige mich seit rund 15 Jahren intensiv damit.
- Aus eigener ErfahrungIch kenne Schmerzen, Stress und Erschöpfung nicht nur aus Büchern, sondern aus eigener Erfahrung. Deshalb kann ich mich gut in deine Lage versetzen.
- Mehr als TrainingDer Körper ist immer nur ein Spiegelbild deines Lebensstils. Deshalb schauen wir uns auch deinen Alltag an: gezielte Bewegung, individuelle Ernährung, Stressabbau, Mindset und Routinen. Zwischen den Terminen erreichst du mich jederzeit per WhatsApp, für Fragen und Feedback.
- An der Ursache ansetzenOb Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schlafprobleme oder Übergewicht: Fast immer hängt es mit viel Stress zusammen und bei jeder sieht die Mischung anders aus. Wir suchen die Ursache, statt nur Symptome zu behandeln.
Was Kundinnen und Kunden sagen
„Vielen Dank für das großartige Personaltraining. Es wurden alle im Körper vorhandenen Muskeln angesprochen und verlangen nach weiteren Trainingseinheiten. Nach langer Pause aufgrund einer komplizierten Fuß-OP war es die richtige Wahl bei Christian zu starten. Für mich genau richtig, um nach viel zu langer Zeit wieder fit zu werden, ohne Sorgen dabei haben zu müssen, zu viel, zu wenig oder irgendwas falsch zu machen!“
„Zum Start habe ich im 20-Wochen-Coaching die Basis gelernt, um mit Bewegung, Ernährung und Einstellung den Erfolg zu haben, der sich nun eingestellt hat. Denn ich als absoluter früherer Sportmuffel gehe nun regelmäßig und bei jedem Wetter trainieren, schwitze, bekomme Muskelkater und habe einen Riesenspass! Immer ein offenes Ohr, immer sofort bereit, Übungen anzupassen wenn sie mir zu schwierig sind.“
„Mir wurden zum einem meine lästigen Gewohnheiten bewusst und zum anderen dachte ich direkt darüber nach wie ich diese loswerden kann. Außerdem hat Christian mir wirklich mega gut dabei geholfen, dass ich am Ende des Tages zufriedener mit mir selbst bin und mich nicht andauernd selbst runterziehe.“
So arbeiten wir zusammen
Die meisten starten mit dem Masterclass-Abo, weil dort Coaching, Training und Begleitung zusammenkommen. Wenn du nur vor Ort trainieren willst, nimmst du eines der beiden Trainingspakete.
In jedem Angebot enthalten: der BAL Live-Club
Das ist mein Live-Training online über Zoom, sechs Termine in der Woche in kleiner Gruppe: Functional Training, Rücken Power Training, Stark & Beweglich, Wirbelsäulengymnastik meets Core, Functional Balance & Reset und freitags früh der Reset. So trainierst du auch in den Wochen weiter, in denen wir uns nicht sehen. In den Paketen vor Ort ist der Live-Club vier Wochen lang dabei, beim 10er acht Wochen.
Masterclass-Abo
250 € im Monat
Für den Einstieg empfohlen
- 1:1 Coaching zweimal im Monat, 45 bis 60 Minuten
- Training, Ernährung, Stress und Routinen in einem Plan
- Dazu die Live-Trainings im BAL Live-Club
- Persönlicher WhatsApp-Support
- Ganz flexible Laufzeit
1:1 vor Ort
625 € für 5 Einheiten
je 60 Minuten, das sind 125 € pro Einheit
- Training bei dir zu Hause oder draußen, in Köln, Bonn und Brühl
- Analyse deiner Beschwerden zum Start
- BAL Live-Club inklusive, 4 Wochen beim 5er-Paket und 8 Wochen beim 10er
- Kurze Übungsvideos für zu Hause nach jeder Einheit
- Termine auch früh morgens oder abends
Premium-Abo
149,95 € im Monat
Wenn ein Termin im Monat reicht
- 1:1 Coaching einmal im Monat, 45 bis 60 Minuten
- Dazu die Live-Trainings im BAL Live-Club
- Persönlicher WhatsApp-Support
- Ganz flexible Laufzeit
Häufige Fragen zum Personal Training
Was kostet Personal Training in Köln, Bonn und Brühl?
Ich biete zwei Pakete an, keine Einzelstunden: fünf Einheiten à 60 Minuten für 625 € und zehn Einheiten für 1.250 €. Das sind 125 € je Einheit. In beiden Paketen ist der BAL Live-Club enthalten, beim 5er vier Wochen und beim 10er acht Wochen lang. Wenn du statt einzelner Termine eine laufende Begleitung willst, kostet das Masterclass-Abo 250 € im Monat und enthält zwei 1:1-Termine, den BAL Live-Club und meinen WhatsApp-Support.
Wo trainieren wir?
Bei dir zu Hause oder draußen, zum Beispiel in einem Park in deiner Nähe. Ich komme nach Köln, Bonn, Brühl und in den Rhein-Erft-Kreis. Du brauchst kein Studio, keinen Vertrag und keine Geräte, das Material bringe ich mit.
Geht das Training auch online?
Ja. Viele meiner Kundinnen trainieren online über Zoom, entweder im 1:1 oder in der Kleingruppe im BAL Live-Club. Das lässt sich in volle Wochen einbauen, weil die Anfahrt wegfällt.
Für wen ist das Personal Training gedacht?
Für berufstätige Frauen, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Verspannungen, viel Stress und wenig Zeit. Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen. Viele starten mit Schmerzen, Übergewicht oder nach einer langen Pause.
Wie oft sollte ich trainieren?
Für den Anfang reicht meistens ein Termin pro Woche, dazu zwei bis drei kurze Übungsvideos für zu Hause. Wichtiger als die Menge ist, dass es in deine Woche passt und du dranbleibst.
Hilft das Training auch bei Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen und Nackenschmerzen sind das häufigste Thema bei mir. Wir bauen gezielt auf, was im Alltag fehlt, und arbeiten zugleich am Stress, weil beides zusammenhängt. Heilversprechen gebe ich keine, und bei akuten Beschwerden gehört zuerst eine ärztliche Abklärung dazu.
Welche Qualifikationen hast du?
Ich bin Dipl. Sport- und Fitnesstrainer (IST) und Functional Trainer (Diplom dflv) mit A-Lizenzen in Rückentraining, Medizinischem Fitnesstraining und Personal Training, dazu Ernährungsberater. Seit 2015 habe ich über 500 Menschen begleitet.
Zahlt die Krankenkasse das Training?
Nein. Ich biete keine Präventionskurse nach § 20 SGB V an, deshalb gibt es keinen Zuschuss der Krankenkasse. Prüfe aber, ob dein Arbeitgeber Gesundheitsleistungen bezuschusst, das kommt öfter vor als gedacht.
Wie schnell bekomme ich einen Termin?
Schreib mir oder buch dir das kostenlose Analysegespräch. In der Regel finden wir innerhalb einer Woche einen Termin. Weil Training vor Ort viel Zeit kostet, begleite ich immer nur eine kleine Zahl an Menschen gleichzeitig.
Wann hattest du zuletzt das Gefühl von Feierabend?
Wir schauen gemeinsam auf deine Beschwerden, deinen Alltag und deine Ziele. Danach weißt du, was dein nächster Schritt ist.
Jetzt Termin sichernKostenlos und unverbindlich. Oder schreib mir direkt.
0151 6450 9770 · support@bewusstachtsamleben.de
Christian Roller · Bewusst Achtsam Leben · Am Ringofen 1 · 50321 Brühl · Beratungszeiten Montag bis Freitag 10:00 bis 17:00 Uhr