Weniger Schmerzen. Weniger Stress. Zurück in deinen Wohlfühlkörper
Dein Körper. Deine Energie. Dein neues Leben.
⭐ 500+ Frauen begleitet | 🕰️ 10+ Jahre Erfahrung | 💯 100 % Weiterempfehlung
Catherine G. (38), AL & Zwillingsmama
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Übergewicht nach Schwangerschaft mit Zwillingen, lange Zeit wenig bis kein Sport gemacht, wenig Zeit, unausgewogene Ernährung
Ziel: Wieder in ihre alten Hosen passen und fitter werden, Ausgleich zum Alltag, mehr Achtsamkeit, Stressmanagement
Lösung: Flexibles Trainings- und Ernährungssystem, ohne Verbote und zu strenge Regeln
DEIN TEAM
Mein Weg, der mich zu dir geführt hat
Wer ich bin und was mich geprägt hat.
Bewusst. Achtsam. Echt.
Ich bin Christian Roller – Vater und Coach.
Mein Weg war nicht immer leicht, aber er hat mich geprägt.
Und heute weiß ich: Jede Station hat mich geformt und genau deshalb kann ich heute Menschen wirklich begleiten.
Ich kenne das Gefühl, zu lange stark sein zu müssen.
Dieses Funktionieren, obwohl der Körper längst etwas anderes sagt.
Ich kenne Erschöpfung, Überforderung und den Druck, allem gerecht werden zu wollen und sich dabei selbst zu verlieren.
2008 hat mein Körper mir eine Grenze gesetzt:
ein Bandscheibenvorfall, der mich komplett ausgebremst hat. Kurz danach kamen Panikattacken. Beides hat mich gezwungen, hinzuschauen und ich konnte mich dem nicht mehr entziehen. Ab dort hat sich mein Weg verändert.
Seitdem weiß ich:
Veränderung hat nichts mit Härte zu tun. Veränderung braucht Mut. Den Mut, hinzuschauen, auch wenn es weh tut. Den Mut, die eigenen Muster zu erkennen. Und den Mut, sich einzugestehen, dass man nicht immer alles allein schaffen muss.
Genau deshalb begleite ich heute Frauen, die viel tragen und oft erst sehr spät merken, dass sie selbst keinen Platz mehr in ihrem Alltag finden. Frauen, die funktionieren müssen, obwohl sie innerlich längst erschöpft sind.
Mein Coaching gibt ihnen etwas zurück, das im Alltag oft verloren geht:
Ruhe, Stabilität, Kraft und ein Körpergefühl, das sich nach „Ich bin wieder bei mir“ anfühlt.
Über Raphaela Kremer
Mehrfach zertifizierte Yoga Lehrerin | Antistress & Burnout Beraterin
Raphaela ist seit vielen Jahren im Bereich Yoga, Entspannung und Stressprävention tätig.
Ihre eigene Geschichte hat sie früh gelehrt, wie wichtig regelmäßige Ruhephasen und bewusste Bewegung für Körper und Geist sind. Gerade Frauen, die viel leisten, vergessen das oft – und genau da setzt sie an.
In meinem Programm leitet Raphaela einen wohltuenden Yoga- und Entspannungskurs pro Woche.
Mit ruhigen, klar angeleiteten Übungen hilft sie dir dabei, körperliche Anspannung zu lösen, tiefer in die Atmung zu kommen, mental abzuschalten und wieder mehr Verbindung zu dir selbst zu spüren.
Raphaela schafft es immer wieder, in kurzer Zeit eine Atmosphäre zu erzeugen, in der man runterkommt, auftankt und den Alltag für einen Moment loslassen kann.
Ihr Kurs ist eine wertvolle Ergänzung zu meinem Coaching – für mehr Ausgleich, Präsenz und Stabilität im Alltag.
Google Rezensionen
Unsere Kundenstimmen
Andrea M. (51), Selbstständig
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Beruflich sehr eingespannt, zu wenig Sport & Me-Time, unausgewogene Ernährung
Ziel: Resilienz, fitter werden, gesünder ernähren, Me-Time ohne schlechtes Gewissen, abnehmen
Lösung: Begleitung mit 1:1 Terminen und 24/7 Support Möglichkeit, weniger Perfektionismus
Problem: War unglücklich mit sich und ihrem Körper, mentales Loch
Ziel: Sich wieder wohl fühlen in ihrem Körper, weniger grübeln, mentale Stärke
Lösung: Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Termine mit uns, die richtigen Fragen gestellt
Kim M. (37), Mama & Bürokauffrau
★ ★ ★ ★ ★
Esther (33), Recruiting Managerin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Hoher Stresspegel, emotionales Essen, kein körperlicher & mentaler Ausgleich zum Alltag
Ziel: Mehr für mich machen, meine Grenzen achten, bessere Gewohnheiten entwickeln, körperlich & mental fit werden
Lösung: Auf mich zu hören, mich mehr betrachten, mehr Auszeiten nehmen ohne schlechtes Gewissen, ausgewogene Ernährung
Anne O. (38), Buchhalterin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Unausgewogene Ernährung, ständige Erschöpfung, Fitness, wenig Zeit
Ziel: 10 kg Abnehmen, achtsamer und bewusster leben, nicht mehr zu viele Gedanken über die Ernährung machen
Lösung: Gezieltes zeitsparendes Training, Yoga, unkomplizierte Ernährung, Achtsamkeitsimpulse, 1:1 Begleitung
Problem: Unglücklich in ihrem Job als Bankkauffrau, kurze Zündschnur, Patchwork Familie mit vielen Herausforderungen
Ziel: Endlich Selbstständig werden, mehr Selbstbewusstsein, Harmony in der Familie
Lösung: 1:1 Coachings, Umsetzungsstrategien für einen prall gefüllten Alltag, Erfolgs-Mindset, psychologische Tricks
Celine (42), Selbstständig
★ ★ ★ ★ ★
Carolina C., Ingenieurin
★ ★ ★ ★ ★
Problem: Beruflich ausgebrannt, körperliche und psychische Probleme, schlechte Routinen
Ziel: Resilienter werden, einen Weg zu mir selbst finden, Sportroutinen entwickeln, achtsamer und bewusster leben
Lösung: Andere Blickwinkel für die Situationen, Eigenverantwortung, für sich selbst einstehen, 1:1 Training & Gespräche mit vielen Impulsen
DAS COACHING IM DETAIL
Dein Körper, dein Leben – Die 4 Säulen für nachhaltige Gesundheit & innere Stärke
Liebe zum Körper | Bewegung ohne Überforderung | Abgrenzung & Loslassen | Lebensfreude ohne schlechtes Gewissen
Säule 1: Mentale Gesundheit
Brich mit alten Mustern und erwecke deine innere Kraft – für mehr Selbstliebe, Selbstvertrauen und Lebensfreude. Dein Denken bestimmt dein Handeln: Lässt du Zweifel los, entsteht ein starkes, positives Mindset, das dich auf allen Ebenen voranbringt.
Säule 2: Gezielte Bewegung
Schmerzfrei, kraftvoll, voller Energie – mit funktionellem Training und Yoga für einen Körper, der dich im Alltag unterstützt statt auszubremsen. Statt harter Workouts setzen wir auf gezielte, effektive Bewegung, die deine Haltung verbessert und deinen Alltag leichter macht.
Säule 3: Ganzheitliche Ernährung
Genießen statt Verzicht – Ernährung, die zu deinem Leben passt. Ohne Kalorien zählen, ohne strenge Diäten – stattdessen einfache, zeitsparende Lösungen, die dich satt machen sowie Vitalität & Energie geben.
Säule 4: Entspannung & bewusste Pausen
Stärke beginnt in der Ruhe – lerne, bewusste Pausen in deinen Alltag zu integrieren, um Stress zu reduzieren, gelassen zu bleiben und dein Energielevel nachhaltig zu steigern. Weil echte Kraft aus innerer Balance entsteht.
Typische Themen, die viele Frauen zu mir führen
Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Punkte wieder:
– Stress & Erschöpfung:
ständig unter Strom, unruhiger Schlaf, innere Unruhe, kurze Zündschnur – besonders gegenüber den Menschen, die du liebst.
– Körperliche Beschwerden:
Rückenschmerzen, Verspannungen oder ein Körper, der sich immer schwerer und müder anfühlt.
– Emotionales Essen & Gewicht:
essen aus Stress oder Erschöpfung, Gewichtszunahme, das Gefühl, es nicht mehr im Griff zu haben.
– Ein Alltag, der dich überrollt:
gute Vorsätze scheitern, Routinen halten nicht, alles wird wichtiger als du selbst.
– Der Wunsch nach Ruhe, Energie & Klarheit:
endlich wieder stabil sein, mehr Leichtigkeit spüren und bei dir selbst ankommen.
Jede Frau bringt eine eigene Mischung aus diesen Themen mit.
Man braucht nicht „alles“ hiervon – oft reicht ein Punkt, um zu wissen: Es ist Zeit, etwas zu verändern.
"Die Kombination aus sportlichen Übungen in Verbindung auf einer total individuellen Herangehensweise war es, die mich dazu bewegt hat das Coaching zu buchen.
Tolle Übungen, genau auf mich abgestimmt. Dazu die Unterstützung mit den persönlichen Videos die sich innerhalb des Coachings zu einer kleinen Mediathek entwickelt haben, perfekt!
Zwischen unseren Terminen konnte ich so wunderbar zu Hause mit dem iPad vor mir die einzelnen Workouts einfach nachmachen. Hierbei dienten mir die Videos als Überprüfung meiner ausgeführten Übungen, als Zeitmesser und als Motivation."
Die Beschwerden und der körperliche Abbau wurden immer schlimmer und da habe ich Christian und sein Team kontaktiert, da mir klar wurde, dass ich mit etwas Physio, ein paar Spritzen und den Top5 Rückenübungen von YouTube nicht mehr auf die Beine kommen werde.
"Das Training wirkt tatsächlich ab dem ersten Tag. Ich hatte einen chronisch schmerzhaften Rücken und mit jedem Training wird es besser. Zudem kamen über die Jahre rund 15 Kg Übergewicht hinzu, wovon ich in den letzten 8 Wochen schon fast 10 kg runter habe.
Die Übungen werden jedem Trainingslevel anpasst. Die Atmosphäre, der Trainer und auch die Trainingsgruppen sind einfach toll.
Vor allem die sehr individuelle Betreuung hilft mir sehr, da Christian extrem gut drauf achtet, dass ich die Übungen rückenschonend ausübe. Für jeden, der Rückenprobleme und Übergewicht hat, ist das wirklich die Rettung.
Zudem half mir Christian meine Tagesabläufe kritisch zu hinterfragen und gesundheitsschädliche Verhaltensweise abzustellen sowie meine Ernährung stark zu verbessern."
Unser Standort.
Christian Roller betreut Menschen aus ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz und können von Köln / Brühl aus jederzeit weiterhelfen.
Mein Büro befindet sich in Brühl bei Köln und ist in ca. 15 min vom Stadtzentrum Köln zu erreichen.
Noch offene Fragen?
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Worin liegt der Unterschied zwischen einem klassischen Personal Training und unserer Leistung?
Wie viel kostet unsere Dienstleistung?
Kann jeder bei uns teilnehmen?
Telefon: +49 (0) 151 64 50 9770