Kennst du das Gefühl, wenn du dich nach einem langen Tag ins Bett legst, aber einfach nicht einschlafen kannst? Dein Kopf ist voller Gedanken, die sich immer wieder im Kreis drehen. Du machst dir Sorgen um die Arbeit, die Familie, die Zukunft. Du fühlst dich gestresst, ängstlich, unruhig. Du wünschst dir nichts sehnlicher, als endlich zur Ruhe zu kommen und in einen tiefen Schlaf zu sinken.
Wenn du dich in dieser Situation wiedererkennst, dann habe ich eine gute Nachricht für dich: Es gibt eine einfache und effektive Methode, die dir helfen kann, schneller einzuschlafen und dein Gedankenkarussell zu stoppen. Sie heißt die 4-7-8 Atemtechnik und wurde von dem amerikanischen Arzt Dr. Andrew Weil entwickelt. Die 4-7-8 Atemtechnik basiert auf den Prinzipien des Pranayama, einer alten indischen Atemlehre, die Teil des Yoga ist. Sie soll das Nervensystem beruhigen, den Blutdruck senken, die Muskeln entspannen und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern.
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Wie funktioniert die 4-7-8 Atemtechnik?
Es ist ganz einfach: Du atmest vier Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem sieben Sekunden lang an und atmest acht Sekunden lang durch den Mund aus. Dabei machst du beim Ausatmen ein leises Zischgeräusch. Du wiederholst diesen Zyklus viermal hintereinander. Das Ganze dauert also nur etwa eine Minute. Du kannst die 4-7-8 Atemtechnik im Liegen oder im Sitzen praktizieren, je nachdem, was dir angenehmer ist. Wichtig ist nur, dass du dich wohl fühlst und dich auf deinen Atem konzentrierst.
Die 4-7-8 Atemtechnik hat mehrere Vorteile für deinen Schlaf.
- Erstens hilft sie dir, dich zu entspannen und loszulassen. Indem du deinen Atem verlangsamst und verlängerst, signalisierst du deinem Körper, dass du in Sicherheit bist und dich erholen kannst. Du schaltest von dem sympathischen Nervensystem, das für Stressreaktionen zuständig ist, auf das parasympathische Nervensystem um, das für Ruhe und Regeneration zuständig ist.
- Zweitens hilft sie dir, deine Gedanken zu beruhigen und abzuschalten. Indem du dich auf deinen Atem fokussierst, lenkst du deine Aufmerksamkeit weg von den Sorgen und Problemen, die dich wach halten. Du schaffst einen Abstand zwischen dir und deinen Gedanken und lässt sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel.
- Drittens hilft sie dir, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Indem du deinen Atem synchronisierst und rhythmisch gestaltest, beeinflusst du deine Gehirnwellen positiv. Du förderst den Übergang von dem wachen Beta-Zustand zu dem entspannten Alpha-Zustand und schließlich zu dem schlafenden Theta-Zustand.
Fazit zur 4-7-8 Atemtechnik
Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine einfache und effektive Methode, um schneller einzuschlafen und dein Gedankenkarussell zu stoppen. Sie kann dir helfen, dich zu entspannen, deine Gedanken zu beruhigen und deine Schlafqualität zu verbessern. Du brauchst dafür keine speziellen Hilfsmittel oder Vorkenntnisse, nur ein paar Minuten Zeit und deinen eigenen Atem. Probiere sie doch mal aus und überzeuge dich selbst von ihrer Wirkung!
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