Du möchtest abnehmen, fitter werden und dich von Rückenschmerzen befreien? Das sind tolle Ziele, die du mit etwas Geduld und Disziplin erreichen kannst. Aber wie schaffst du das? Was sind die häufigsten Fehler, die dich davon abhalten, deine Traumfigur zu erreichen, dich gesund und fit zu fühlen und schmerzfrei zu leben? In diesem Blogpost erfährst du 8 Gründe, warum du trotz aller Bemühungen nicht weiter kommst und deine Ziele immer weiter in die Ferne rücken. Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du diese Hindernisse überwinden und endlich Erfolg haben kannst.
8 Gründe und Tipps, wie du stressbefreit deine Wohlfühlfigur ohne Rückenschmerzen erreichst:
1. Du hast kein klares Ziel oder einen Plan.
Ohne ein konkretes Ziel weißt du nicht, was du erreichen willst und wie du es messen kannst. Ohne einen Plan weißt du nicht, wie du dein Ziel erreichen kannst und was du dafür tun musst. Tipp: Setze dir ein SMARTes Ziel, das spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert ist. Zum Beispiel: Ich möchte in 3 Monaten 5 Kilo abnehmen, indem ich meinen Zuckerkonsum und Alkohol reduziere und dreimal pro Woche Sport mache. Erstelle dir einen Plan, der deine täglichen oder wöchentlichen Aktionen festlegt, die dich deinem Ziel näher bringen. Zum Beispiel: Ich esse jeden Tag ein gesundes Frühstück, Mittagessen und Abendessen mit viel Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten. Ich trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Ich mache montags, mittwochs und freitags je 30 Minuten Krafttraining und dienstags und donnerstags je 30 Minuten Ausdauertraining. Ich wiege mich jeden Sonntagmorgen und notiere mein Gewicht in einem Tagebuch.
2. Du bist zu ungeduldig oder gibst zu schnell auf.
Abnehmen, fitter werden und Rückenschmerzen loswerden sind keine kurzfristigen Projekte, sondern langfristige Prozesse. Du kannst nicht erwarten, dass du über Nacht Ergebnisse siehst oder dass alles immer glatt läuft. Es wird Rückschläge, Plateaus und Schwierigkeiten geben. Tipp: Sei geduldig und bleib dran. Erkenne deine Fortschritte an, auch wenn sie klein sind. Feiere deine Erfolge, auch wenn sie nicht perfekt sind. Lerne aus deinen Fehlern, statt dich dafür zu schämen oder zu schuldigen. Erinnere dich an dein Ziel und an deine Motivation, warum du es erreichen willst.
3. Du ernährst dich falsch oder unregelmäßig.
Heilsam kochen mit Ayurveda jetzt bei Amazon bestellen (aufs Bild klicken!)
Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Wenn du dich falsch ernährst, zum Beispiel zu viel Zucker, Fett oder verarbeitete Lebensmittel isst, oder wenn du unregelmäßig isst, zum Beispiel Mahlzeiten auslässt oder zu spät isst, dann sabotierst du deine Ziele. Tipp: Ernähre dich ausgewogen und regelmäßig. Iss drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag mit einem Abstand von drei bis fünf Stunden. Achte darauf, dass jede Mahlzeit aus einer Portion Eiweiß (z.B. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), einer Portion Kohlenhydrate (z.B. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse) und einer Portion Fett (z.B. Nüsse, Samen, Öle) besteht. Vermeide Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel so gut wie möglich.
4. Du trainierst zu wenig oder falsch.
Das Training ist ein wichtiger Faktor für dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Wenn du zu wenig trainierst, zum Beispiel nur einmal pro Woche oder gar nicht, oder wenn du falsch trainierst, zum Beispiel zu intensiv oder zu einseitig, dann erreichst du deine Ziele nicht oder riskierst Verletzungen oder Übertraining. Tipp: Trainiere regelmäßig und richtig. Trainiere mindestens zweimal pro Woche, idealerweise drei- bis fünfmal pro Woche. Kombiniere Krafttraining und Ausdauertraining, um deinen Stoffwechsel anzuregen, deine Muskeln aufzubauen und deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Achte auf eine gute Technik, eine angemessene Intensität und eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten.
5. Du vernachlässigst deine Erholung oder deinen Schlaf.
Die Erholung ist ein wichtiger Faktor für dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Wenn du dich nicht ausreichend erholst, zum Beispiel zu wenig pausierst, zu viel Stress hast oder zu wenig schläfst, dann beeinträchtigst du deine Regeneration, deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden. Tipp: Erhole dich ausreichend und schlafe genug. Nimm dir jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit für dich selbst, um zu entspannen, zu meditieren oder etwas zu tun, was dir Spaß macht. Reduziere deinen Stress, indem du dir Prioritäten setzt, Nein sagst oder Hilfe suchst. Schlafe mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht, um deinen Körper und deinen Geist zu regenerieren.
6. Du hast zu viel Stress oder negative Gedanken.
Der Stress und die Gedanken sind wichtige Faktoren für dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Wenn du zu viel Stress hast, zum Beispiel durch Arbeit, Familie oder Finanzen, oder wenn du negative Gedanken hast, zum Beispiel Selbstzweifel, Angst oder Schuldgefühle, dann beeinflusst du deine Hormone, deine Emotionen und dein Verhalten. Tipp: Reduziere deinen Stress und ändere deine Gedanken. Reduziere deinen Stress, indem du dir Prioritäten setzt, Nein sagst oder Hilfe suchst. Ändere deine Gedanken, indem du positive Affirmationen nutzt, dich selbst lobst oder dir Erfolgsgeschichten anhörst.
7. Du lässt dich von anderen beeinflussen oder ablenken.
Die anderen sind wichtige Faktoren für dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Wenn du dich von anderen beeinflussen oder ablenken lässt, zum Beispiel durch Meinungen, Kritik oder Verlockungen, dann verlierst du deinen Fokus, deine Motivation oder deine Disziplin. Tipp: Lass dich nicht von anderen beeinflussen oder ablenken. Bleib bei deinem Ziel und deinem Plan. Suche dir Unterstützung von Menschen, die dich verstehen, ermutigen und respektieren. Meide Menschen, die dich verunsichern, entmutigen oder sabotieren.
8. Du hast keine Unterstützung oder Motivation.
Die Unterstützung und die Motivation sind wichtige Faktoren für dein Gewicht, deine Fitness und deine Gesundheit. Wenn du keine Unterstützung oder Motivation hast, zum Beispiel durch Freunde, Familie oder Trainer, oder wenn du keine Motivation hast, zum Beispiel durch Belohnungen, Herausforderungen oder Spaß, dann fühlst du dich allein, gelangweilt oder überfordert. Tipp: Suche dir Unterstützung und Motivation durch einen Coach oder Trainer. Jemanden der dort ist, wo du hin willst. Meide wie gesagt Menschen, die dich verunsichern, entmutigen oder sabotieren.
Warum du jetzt starten solltest:
Du hast es bis hierher geschafft, also bist du auch gewillt, dein Leben zu verändern. Du hast gelernt, wie du abnehmen, fitter werden und dich von Rückenschmerzen befreien kannst. Jetzt liegt es an dir, ins Handeln zu kommen. Hier sind noch ein paar entscheidende Gründe, warum du das tun solltest:
– Du verbesserst deine Gesundheit und beugst Krankheiten vor.
– Du steigerst dein Selbstvertrauen und deine Ausstrahlung.
– Du erhöhst deine Leistungsfähigkeit und deine Energie.
– Du schläfst besser und erholst dich schneller.
– Du sparst Geld und Zeit, indem du gesünder lebst.
– Du hast mehr Spaß und Freude an deinem Leben.
– Du bist ein Vorbild für deine Familie, Kinder und Freunde.
– Du erreichst deine Ziele und Träume.
– Du bist stolz auf dich und deine Erfolge.
– Du bist glücklicher und zufriedener.
Also, worauf wartest du noch? Starte jetzt dein neues Leben und lass dich von nichts aufhalten. Du hast es verdient! Du musst es aber nicht alleine schaffen! Stattdessen kannst du auch auf unsere Vorlagen, Scripte und auf unsere große Erfahrung setzen.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Mit innerer Ruhe und Gelassenheit zum Wohlfühlkörper ohne Rückenschmerzen, ohne jemals wieder in alte Muster zu verfallen.
Vereinbare jetzt ein kostenloses Analysegespräch (hier klicken!) mit Christian Roller oder Raphaela Kremer.
BEWUSST | ACHTSAM | LEBEN
Mit Christian & Raphaela
