Kindheitstrauma überwinden beginnt oft viel später, als wir denken.
Ich war schon erwachsen, hatte mein Leben im Griff, Verantwortung, Beziehungen, Erfolge und trotzdem fühlte sich vieles im Inneren angespannt an. Ein ständiger Grundton aus Unruhe, Anspannung, Misstrauen im Körper. Erst viel später habe ich verstanden, dass manche Muster keine Charaktereigenschaften waren, sondern Reaktionen auf Erfahrungen aus meiner Kindheit.
Ich erzähle meine Geschichte nicht, um jemandem Vorwürfe zu machen. Meine Eltern haben getan, was sie konnten, mit ihren eigenen Verletzungen, ihren eigenen Grenzen. Ich liebe sie und ich habe Frieden geschlossen. Gleichzeitig darf ich anerkennen, dass bestimmte Erfahrungen Spuren hinterlassen haben – körperlich, emotional und im Nervensystem. Dieser Artikel soll dir zeigen, wie man ein Kindheitstrauma überwinden kann, ohne sich selbst zu verlieren, ohne zu dramatisieren und ohne im Schmerz stecken zu bleiben.
🔥 1. Stress im Körper erkennen statt wegdrücken
Als Kind war meine Strategie simpel: stark bleiben, nichts zeigen, durchhalten. Damals war das wichtig für mich. Mit der Zeit merkte ich, wie sehr mein Körper gelernt hat, dauerhaft angespannt zu sein. Wenn du früh mit Angst, Unruhe oder Überforderung aufwächst, speichert dein Nervensystem diesen Zustand als „normal“.
Ich habe das jahrelang als Charaktereigenschaft verstanden. Erst später wurde mir klar: Das war Anpassung.
Das war meine tiefliegenden Muster, nicht meine Persönlichkeit.
Studien zeigen, dass früher Stress die Stressachse im Gehirn dauerhaft verändern kann und Menschen später anfälliger für Überforderung, Angst und chronische Anspannung macht. (Harvard Center on the Developing Child)
Der erste Schritt, um ein Kindheitstrauma zu überwinden, war für mich:
merken, was mein Körper macht, statt darüber hinwegzugehen.
Laut dem Center on the Developing Child an der Harvard University zeigen Forschungen, dass früher, anhaltender Stress („toxic stress“) die Entwicklung von Gehirn und Gesundheit ein Leben lang beeinflussen kann (Quelle: Harvard Center on the Developing Child, „Toxic Stress“).
- „Toxic Stress“ – Center on the Developing Child, Harvard University
https://developingchild.harvard.edu/key-concept/toxic-stress/
💔 2. Erinnerungen fühlen, ohne in ihnen hängen zu bleiben
Es gab Momente, in denen ich mich als Kind hilflos gefühlt habe. Situationen, in denen Stimmen laut wurden, in denen Konflikte eskalierten, in denen körperliche Gewalt vorkam. Stress, keine Sicherheit und kein Halt. Solche Situationen hinterlassen nicht nur Erinnerungen, sondern Reaktionsmuster.
Ich spreche heute nicht über diese Momente, um sie öffentlich auszubreiten, sondern weil sie erklären, warum sich mein Körper später nie wirklich entspannen konnte. Angst bleibt im Körper, nicht im Kopf. Das erklärt auch, warum ich schon mit 13 Jahren das erste mal starke Rückenschmerzen bekam.
Der entscheidende Schritt für mich war nicht „reden, bis alles raus ist“, sondern lernen, diese Gefühle zuzulassen, ohne sie zu verdrängen.
Gefühle sind da um sie zu fühlen.
🤝 3. Verständnis statt Schuldzuweisung
Lange war ich wütend. Nicht offen, eher innerlich. Diese stille Wut, die sich mit der Zeit immer weiter aufstaute. Irgendwann habe ich verstanden: Wenn ich in dieser Energie bleibe, mache ich mich weiter abhängig. Heute sehe ich die Menschen, die mich geprägt haben, nicht als Täter, sondern als Menschen mit eigener Geschichte, eigenen Grenzen, eigener Überforderung.
Kindheitstrauma überwinden bedeutet nicht vergeben, weil man „sollte“, sondern weil man frei sein will.
🏃♂️ 4. Den Körper einbeziehen, nicht nur den Kopf
Ich habe Sport nie angefangen, um Muskeln aufzubauen. Sport war ein Ausweg. Bewegung hat mir Struktur gegeben, als mein Leben chaotisch war. Heute weiß ich, wie sehr Traumafolgen körperlich sind: verspannte Schultern, flache Atmung, Schlafprobleme, Reizbarkeit. Wenn der Körper gelernt hat, auf Alarm zu stehen, reicht reine Einsicht nicht.
Bewegung, Krafttraining, Spaziergänge, bewusste Atmung – all das hat mir geholfen, Anspannung loszulassen, die rein mental nie weggegangen wären.
Der Schlüssel war nicht „mehr Training“, sondern körperliche Sicherheit herstellen.
🏡 5. Sicherheit selbst schaffen, wenn sie früher gefehlt hat
Bei mir gab es eine ziemlich große Unbeständigkeit in meiner Kindheit – Orte, Menschen, Regeln, alles wechselte ständig. Das hat mich unruhig gemacht, ohne dass ich es verstand. Heute baue ich mir diese Sicherheit bewusst auf: feste Routinen, klare Zeiten, Struktur, Schlafrhythmus, Ernährung, Bewegung.
Diese Stabilität ist ungemein wichtig für deine innere Balance und dein Selbstvertrauen.
Und damit löst sich Stück für Stück diese innere Rastlosigkeit.
❤️🩹 6. Nähe neu lernen, ohne Angst vor Verlust
Trauma zeigt sich nicht im Alltag, sondern in Beziehungen. Nähe kann bedrohlich wirken, selbst wenn nichts Bedrohliches passiert. Ich habe das in Beziehungen gemerkt: Rückzug, Überforderung, Kontrollbedürfnis, Angst, zu viel zu fühlen. Nicht weil ich Menschen ablehne, sondern weil mein System gelernt hat, vorsichtig zu sein.
🧩 7. Unterstützung annehmen, statt alles alleine lösen wollen
Ich habe lange geglaubt, ich müsse das allein schaffen. Als Mann, als Coach, als Vater. Hilfe annehmen fühlte sich schwach an. Dabei war es das Gegenteil. Erst Gespräche, Reflexion, Coaching, manchmal auch therapeutische Unterstützung haben Wege geöffnet, die ich allein nie gesehen hätte.
Heilung passiert nicht durch totale Disziplin, sondern durch Eigenverantwortung.
Du musst nichts alleine tragen.
🌬️ 8. Den Körper beruhigen statt kontrollieren
Lange dachte ich, ich müsste meine Gedanken „in den Griff kriegen“. Heute weiß ich, dass Ruhe nicht aus Kontrolle entsteht, sondern aus Regulation. Atemübungen, Meditation ohne Esoterik, Pausen ohne Handy, ruhige Abende, bewusstes Essen – all das beruhigt mein Nervensystem mehr, als jeder mentale Tipp.
Kindheitstrauma überwinden heißt, dem Körper neue Antworten beizubringen.
🌱 9. Meine Geschichte als Ressource, nicht als Wunde
Früher habe ich mich gefragt, warum ich all das erleben musste. Heute sehe ich:
Ich kann Menschen begleiten, weil ich selbst durch diese Erfahrungen gegangen bin. Ich verstehe Überforderung, Angst, Erschöpfung, Rückzug, Dauerspannung nicht theoretisch, sondern körperlich.
Meine Vergangenheit ist kein Makel.
Sie ist mein Fundament.
✨ Fazit: Kindheitstrauma überwinden heißt, Verantwortung für heute zu übernehmen
Nicht alles war schlimm. Nicht alles war traumatisch. Es gab Liebe, es gab Halt, es gab Menschen, die mich getragen haben. Aber es gab eben auch Situationen, die Spuren hinterlassen haben. Diese Geschichte gehört zu mir. Und ich habe gelernt, sie nicht wegzudrücken, sondern zu integrieren.
Du musst nicht „fertig geheilt“ sein, um zu leben. Es reicht, wenn du anfängst, dich selbst zu sehen und Schritt für Schritt zu lernen, was dein Körper braucht.
👤 Über mich
Ich bin Christian Roller. Ganzheitlicher Coach, Personal Trainer, Ernährungsberater. Seit über zehn Jahren begleite ich Menschen, die unter Stress, körperlichen Symptomen und alten Mustern leiden. Ich arbeite körperlich, mental und emotional, weil ich erlebt habe, wie eng das zusammenhängt.
Ich helfe Menschen, ihr Nervensystem zu beruhigen, wieder Kraft aufzubauen und Struktur in einen Alltag zu bringen, der sich oft zu voll anfühlt.
🚀 Dein nächster Schritt
Wenn du dich in diesem Text wiedergefunden hast, musst du damit nicht allein bleiben.
Es gibt Wege, dein System zu beruhigen, besser zu schlafen, Stress zu lösen und deinen Körper wieder aufzubauen. Es beginnt nicht mit „alles anders machen“, sondern mit einem ersten Gespräch.
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Dein Christian Roller
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